睡覺
良好的睡眠原則
- 1，定期躺下睡覺和定期喚醒
- 2白天的睡眠
- 3床只用於睡眠和性活動
- 4轉到上床合理的身體和精神上累
- 睡前5是nepřejídat
- 6確保白天有足夠的體力活動，不只是在睡前
- 7只停留在床上睡眠
- 8neusnutí在30分鐘內，並做vstanout乏味和單調的工作
- 9，睡前不要使用定期咖啡因和酒精
- 10間歇性使用安眠藥
- 11，不要在夜間抽煙睡前覺醒
- 12包括白天的時刻，可以安排自己的日程，使睡眠不安和睡眠的規劃
- 13在房間裡播出恆溫在17-21°C間
- 14，如果可能的話，沉默與和平的環境，確保
- 15，確保色彩，美學和人體工程學舒適的臥室和床，以避免過敏的材料
- 特別是睡眠障礙的16來抑制干擾睡眠的消極思想和睡眠
