睡觉
良好的睡眠原则
- 1，定期躺下睡觉和定期唤醒
- 2白天的睡眠
- 3床只用于睡眠和性活动
- 4转到上床合理的身体和精神上累
- 睡前5是nepřejídat
- 6确保白天有足够的体力活动，不只是在睡前
- 7只停留在床上睡眠
- 8neusnutí在30分钟内，并做vstanout乏味和单调的工作
- 9，睡前不要使用定期咖啡因和酒精
- 10间歇性使用安眠药
- 11，不要在夜间抽烟睡前觉醒
- 12包括白天的时刻，可以安排自己的日程，使睡眠不安和睡眠的规划
- 13在房间里播出恒温在17-21°C间
- 14，如果可能的话，沉默与和平的环境，确保
- 15，确保色彩，美学和人体工程学舒适的卧室和床，以避免过敏的材料
- 特别是睡眠障碍的16来抑制干扰睡眠的消极思想和睡眠
