Khỏe mạnh dinh dưỡng
Nguyên tắc dinh dưỡng và tiêu hóa
Đầu tiên Dành thời gian cho các bữa ăn thường xuyên, ngồi trên đó và không để lại ngay lập tức sau khi bảng bữa ăn, rửa chén hoặc làm sạch, sau bữa ăn luôn luôn có thể nghỉ ngơi một thời gian. Không bao giờ ăn "vào trong khóa học." Thứ hai Bắt đầu trong miệng, tiêu hóa để phục vụ cho răng và nước bọt của bạn. Đừng để miệng của bạn nhiều và tất cả mọi thứ Nhai kỹ lưỡng. Rozžvýkáme thực phẩm nhiều hơn, nỗ lực ít hơn để lại cho dạ dày và ruột, tiêu hóa trở nên hiệu quả hơn. Có vẻ như đó là tất cả hợp lý, nhưng có bao nhiêu người bạn biết đã "nuốt" thực phẩm của họ? với Thứ ba Khi thức ăn hoặc đồ uống, ngoại trừ một số lượng nhỏ được yêu cầu uống rượu khi dùng thuốc.
4 Giữa các bữa ăn, uống nhiều nước (tốt hơn là lọc) và các nước vozte với bạn khi đi du lịch. 5 Hạn chế trà, cà phê và thức uống giàu cafein như cola và sô cô la nóng. Uống trà thảo dược hoặc cây ăn quả, chất thay thế cà phê (dựa trên các loại ngũ cốc) và nước trái cây. 6 Không phải là một thời gian dài mà không có thức ăn. Nếu bạn biết trước thời gian mà không quản lý để đi ăn, nghỉ ngơi và ăn nhẹ bạn ăn nó. 7 Nếu bạn ra ngoài ăn, xin vui lòng đọc kỹ các menu và chọn các loại thực phẩm có ít chất béo và chiên và không đổ nước sốt phong phú. 8 Ở nhà, sử dụng nồi chiên bất cứ điều gì. Nướng, nướng, đun nhỏ lửa, xào nhanh trong chảo. 9 Hãy ăn khi bạn đang đói. Đừng ép ăn chỉ bởi vì bạn đã nói như vậy thời gian. 10 Luôn luôn có bữa ăn sáng. 11 Tránh thức ăn nóng, ngoại trừ cho các tình huống không thể tránh khỏi. Sưởi ấm được không chỉ phá vỡ sự thèm ăn, mà còn làm gián đoạn tiêu hóa và phá hủy các chất dinh dưỡng. Lưu trữ thức ăn nấu chín, mặc dù thoáng mát, có thể hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn. Nếu bạn tránh được sưởi ấm, hãy chắc chắn rằng các thức ăn ấm trước khi phục vụ nhiệt một chút và không bao giờ hai lần. 12 Hãy thử đặt một salad liệu nhỏ 10 -15 phút trước khi một bữa ăn nấu chín. Enzyme tự nhiên trong thực phẩm thô giúp tăng cường tiêu hóa thức ăn, mà sau. 13 Không bao giờ ăn khi bạn đang buồn bã, sợ hãi hay làm việc quá sức. 14 Rửa kỹ tất cả các loại trái cây và rau quả trước khi ăn và ăn da nếu bạn không chắc chắn rằng các loại trái cây và rau quả tăng trưởng nội sinh. 15 Không nên ăn một chế độ ăn uống đó là rất nóng hoặc rất lạnh. 16 Tránh bánh mì trắng. 17 Trong chế độ ăn uống, hãy cẩn thận của nhôm - có thể ảnh hưởng tiêu hóa. Bạn có thể tìm thấy nó trong một số chậu, nồi để nấu ăn, trong kem đánh răng, sữa bột, súp khô, pho mát, nước trái cây, muối và bao bì thuốc khác nhau. Nhôm dư thừa làm rối loạn sự cân bằng các chất dinh dưỡng khoáng sản trong cơ thể, như canxi và magiê - cả hai đều cần thiết cho làn da khỏe mạnh. 18 Là mục tiêu thực tế. Netrvejte vào một chế độ ăn uống mà bạn ghét, chỉ vì bạn đã được cho biết là tốt cho bạn. 19 Bao gồm trong sự đa dạng chế độ ăn uống, buste tỉnh táo và tránh dư thừa và cực đoan. 20 Chọn một chế độ ăn uống càng gần tươi của nó, trạng thái tự nhiên. Nói cách khác, ăn những gì là hư hỏng - không phải là những gì đi sai! 21 Bạn được sử dụng để thắp sáng các nguyên tắc bao gồm: trộn tinh bột hoặc đường với các protein trong bữa ăn; protein tách từ trái cây hoặc tinh bột. Nếu bạn cần phải giảm các trang web thử trọng lượng BMI-giảm cân .
Tìm Firmy.cz dinh dưỡng lành mạnh
