Ngủ
Các nguyên tắc của giấc ngủ tốt
- 1 thường xuyên nằm xuống để ngủ và thức dậy định kỳ
- 2 giấc ngủ trong ngày
- 3 phòng ngủ được sử dụng chỉ dành cho giấc ngủ và hoạt động tình dục
- 4 Đi ngủ hợp lý về thể chất và tinh thần mệt mỏi
- 5 trước khi đi ngủ là nepřejídat
- 6. Đảm bảo đầy đủ các hoạt động thể chất trong ngày, không chỉ trước khi đi ngủ
- 7 Ở trong giường chỉ để ngủ
- 8 Trong neusnutí trong vòng 30 phút, và làm vstanout uninteresting và công việc đơn điệu
- 9 Không sử dụng caffeine và rượu trước khi đi ngủ thường xuyên
- 10 Liên tục sử dụng thuốc ngủ
- 11 Không hút thuốc trước khi đi ngủ và thức tỉnh vào ban đêm
- 12 Bao gồm một thời điểm trong ngày, có thể tổ chức lịch trình của họ để lập kế hoạch của rối loạn giấc ngủ và giấc ngủ
- 13 Quay lại phòng chiếu thermostated tại 17-21 ° C
- 14 Đảm bảo, nếu có thể, môi trường im lặng và thanh bình
- 15 Đảm bảo phòng ngủ màu sắc, thẩm mỹ và thái thoải mái và giường, để tránh dị ứng nguyên vật liệu
- 16 Trong rối loạn giấc ngủ cụ thể để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực làm ảnh hưởng giấc ngủ và ngủ
