Здорове харчування

велнес-фітнес

Принципи харчування і травлення

Перший Знайдіть час для регулярного харчування, сісти на нього і не залишати відразу після їжі стіл, мити посуд або прибирати, після їжі завжди можна відпочити. Ніколи не їжте "в ході".

Другий Травлення починається у роті, щоб служити зуби і слину. Не ставте свій рот, щоб багато, і все ретельно жувати. Чим більше їжі rozžvýkáme, тим менше зусиль залишається в шлунку і кишечнику, що робить травлення стає більш ефективним. Здається, що все це логічно, але, скільки людей ви знаєте, хто "проковтнув" їх їжу? з

Третина При харчових продуктів чи напоїв, за винятком невеликої кількості, яке потрібно, щоб пити, коли приймати ліки.

Четверте Між прийомами їжі, пити багато води (бажано фільтром) і vozte води з вами під час подорожі.

П'ятий Обмежити чай, кава та інших кофеїн-багаті напої, такі як кола і гарячий шоколад. Пийте трав'яний або фруктовий чай, кава, замінники (на зерно) і фруктові соки.

Шостий Не довго без їжі. Якщо ви знаєте заздалегідь, що не вдається піти поїсти, відпочити й перекусити ви є.

Сьомий Якщо ви їсте не вдома, будь ласка, уважно ознайомтеся з меню і вибирати продукти, які є менш жирні і смажені і не налив соусі.

Восьмий У домашніх умовах можна використовувати фритюрницю на що завгодно. Гриль, запікати, варити або швидко обсмажити на сковороді.

Дев'ятий Їжте, коли ви голодні. Не змушуйте є тільки тому, що ви сказали, так що час.

Десятий Завжди з сніданком.

11 Уникайте їжі з підігрівом, за винятком неминучих ситуаціях. Опалення не тільки порушує апетит, але й порушують травлення і руйнує живильні речовини. Зберігання приготовленої їжі, хоча й прохолодно, можуть підтримувати зростання бактерій. Якщо ви уникали опалення, переконайтеся, що харчування було тепло перед подачею тепла трохи і не в два рази.

12 Спробуйте покласти невеликий сирої салат 10 -15 хвилин до їжі приготовлені. Природних ферментів в сирих продуктах допомагають збільшити перетравлення їжі, яка в такий спосіб.

13 Ніколи не їжте, коли ви засмучені, ви боїтеся або перевантажені.

Чотирнадцятий Ретельно мийте всі фрукти і овочі перед їжею і є шкіра, якщо ви не впевнені, що фрукти та овочі, вирощені органічно.

П'ятнадцятою Не їжте дієту, дуже жарко або дуже холодно.

Шістнадцятий Уникайте білого хліба.

Сімнадцятий В раціоні, будьте обережні алюмінію - може порушити травлення. Ви можете знайти його в деяких горщики, горщики для приготування їжі, в зубних пастах, сухе молоко, сухі супи, сир, сік, сіль і різні упаковки препарату. Перевищення алюміній порушує баланс мінеральних речовин в організмі, такі як кальцій і магній - і необхідні для здорової шкіри.

Вісімнадцятий Будьте реалістичними цілями. Netrvejte на дієті, ви ненавидите, тільки тому, що ви сказали, що добре для вас.

Дев'ятнадцятий Включайте в раціон різноманітність; buste тверезими і уникнути надлишкового та крайнощів.

Двадцятої Вибрати дієту, яка якнайближче до своїх свіжим, природним станом. Іншими словами, є те, що зіпсовано - не те, що йде не так!

Двадцять першої Ви звикли до світла принципи, які включають в себе: Не змішуйте крохмалі і цукру з білками в тій же самій їжі, що розділяє білки з фруктів і крохмалів.

Якщо ви хочете схуднути спроби сайтів ІМТ втрати ваги .