Sağlıklı Beslenme
Beslenme ve sindirim İlkeleri
Ilk Düzenli öğünler için zaman olun, üzerinde oturup yemek tablodan sonra hemen bırakmayın, bulaşık yıkamak veya temizlemek için, yemeklerden sonra her zaman bir süre dinlenebilir. "Dersin." Yemek Asla Ikinci Sindirim diş ve tükürük hizmet etmek, ağızda başlar. Çok Ağzını koymak ve her şeyi iyice çiğneyin etmeyin. Daha fazla gıda rozžvýkáme, daha az çaba sindirimi daha verimli olur yapma, mide ve bağırsaklara kadar bırakılır. O herşeyi mantıklı görünüyor, ama kaç kişi kim yiyecek "yuttuğunu" biliyor musun? ile Üçüncü Zaman ilaç alırken içmek gereklidir, küçük bir miktar hariç, gıda ve içeceklerin.
4. Öğün aralarında bol su (tercihen filtre) ve seyahat sizinle vozte su içmek. 5. Çay, kahve ve kola gibi ve sıcak çikolata gibi kafein zengini içecekler sınırlayın. Bitki veya meyve çayları, kahve yerine geçen (tahıl dayalı) ve meyve suyu içiniz. 6. Yiyecek olmadan uzun süre kalmayın. Önünüzde yemeye gitmek için idare etmez zaman biliyorsanız, bunu yemek bir dinlenme ve snack alır. 7. Akşam yemeği, dikkatlice menüsünü okuyun ve az yağlı ve kızartılmış ve zengin bir sos dökülerek değil gıdaları tercih edin. 8. Evde, bir şey üzerinde fritöz kullanın. Izgara, fırında, kısık veya tavada hızlı kızartın. 9. Acıktığında yiyin. Bunu zaman söyledi, çünkü sadece yemek için zorlamayın. 10. Her zaman kahvaltı sahip. 11. Kaçınılmaz durumlar dışında, ısıtmalı yemeklerden kaçının. Isıtma sadece iştahı bozar, aynı zamanda sindirimi olumsuz yönde etkiler ve besleyici yok değil. Pişmiş gıda saklama, serin olmasına rağmen, bakteriyel büyümeyi destekleyecek. Eğer ısıtma kaçınılması durumunda, yiyecek ısıtmak biraz ve asla iki kez servis etmeden önce sıcaktı emin olun. 12. Bir yemek pişmiş önce bir küçük çiğ salata 10 -15 dakika koymayı deneyin. Çiğ gıdalarda doğal enzimler gıdaların sindirimi, aşağıdaki artırmaya yardımcı olur. 13. Eğer üzgün olduğu zaman yemek asla, sen korkuyorsun ya yaramaz. 14. Yemeden önce iyice tüm meyve ve sebzeleri yıkayın ve meyve ve sebzeler, organik yetiştirilen emin değilseniz cilt yiyin. 15. Çok sıcak veya çok soğuk bir diyet yemeyin. 16. Beyaz ekmekten kaçının. 17. Diyet, alüminyum sakının - sindirimi bozabilir. Bazı tencere, yemek pişirmek için tencere, diş macunu, süt tozu, hazır çorba, peynir, meyve suyu, tuz ve çeşitli uyuşturucu paketi içinde bulabilirsiniz. Sağlıklı bir cilt için gereklidir hem - Aşırı alüminyum, kalsiyum ve magnezyum gibi vücuttaki mineral besin dengesi, rahatsız ediyor. 18. Gerçekçi hedefler olun. Eğer söylendi, çünkü sizin için iyidir, sadece nefret ettiğin bir diyet Netrvejte. 19. Diyet çeşitliliği dahil edilmesi; ayık Göğüs aşırı ve aşırılıklardan kaçınır. 20. Taze, doğal durumuna yakın bir diyet seçin. Yanlış giden ne değildir - diğer bir deyişle, şımarık ne yemek! 21. Siz de ilkeleri yakmak için alışmak: Aynı öğünde protein ile nişasta veya şeker karıştırmayın, meyve veya nişastasından ayıran proteinler. Eğer kilo denemede siteleri kaybederiz gerekirse BMI-kilo kaybı .
Sağlıklı beslenme Firmy.cz bulma
