Uyku
İyi bir uyku ilkeleri
- 1 düzenli uyuttu ve uyanarak
- Gün boyunca 2 uyku
- Uyku ve cinsel aktivite için sadece 3 yatak
- 4 makul fiziksel yatağa gidin ve zihinsel olarak yorgun
- Yatmadan önce 5 nepřejídat olduğunu
- 6 değil yatmadan hemen önce, gün boyunca yeterli fiziksel aktivite olun
- 7 sadece uyku için yatakta kalmak
- 30 dakika içinde neusnutí yılında 8, ve yapılacak vstanout ilginç olmayan ve monoton çalışma
- 9 düzenli yatmadan önce kafein ve alkol kullanmayın
- 10 Aralıklı kullanım hipnotikler
- 11 gece yatmadan ve uyanmadan önce sigara içmeyin
- 12 programlarını organize edebilir, hangi gün boyunca bir an ekleyin böylece rahatsız uyku ve uyku planlama
- Odada 13 Geri 17-21 az termostatlı yayınlanan ° C
- Mümkünse, sessiz ve huzurlu bir ortamda eğer 14, emin olun
- 15 alerjik malzemeleri önlemek için, renk, estetik ve ergonomik bir yatak odası ve yatak olun
- Özellikle uyku bozukluğu ise 16 uyku rahatsız olumsuz düşünceleri bastırmak ve uyku
