Healthy Nutrisyon

Kaayusan-fitness

Prinsipyo ng nutrisyon at pantunaw

Una Gumawa ng oras para sa mga regular na pagkain, umupo ito at hindi umalis agad pagkatapos ng talahanayan ng pagkain, maghugas ng mga pinggan o linisin ang, pagkatapos kumain ay maaaring palaging REST isang habang. Huwag kumain "sa kurso."

Pangalawa Pantunaw nagsisimula sa bibig, upang ihatid ang iyong mga ngipin at laway. Huwag ilagay ang iyong bibig sa magkano at lahat ngumunguya lubusan. Ang higit na rozžvýkáme ng pagkain, ang mas mababa pagsisikap ay pakaliwa upang ang tiyan at mga bituka, na ginagawa pantunaw naging mas mahusay. Mukhang na ito ay ang lahat ng lohikal na, ngunit kung ilang mga tao alam mo na "swallowed" ang kanilang pagkain? sa

Ikatlo Kapag ang pagkain o inumin, maliban sa isang maliit na dami na kinakailangan upang uminom kapag pagkuha gamot.

4 Sa pagitan ng pagkain, uminom ng maraming tubig (mas mabuti filter) at vozte tubig sa iyo kapag naglalakbay.

Ika-5 Limitahan ang tsaa, kape at iba pang mga kapeina-mayaman inumin tulad ng koula at mainit na tsokolate. Uminom erbal o prutas teas, pamalit ng kape para sa (batay sa haspe) at prutas juices.

6 Huwag maging isang mahabang oras na walang pagkain. Kung alam mo maaga ng oras na hindi pamahalaan upang pumunta kumain, kumuha ng pahinga at miryenda kinakain mo ito.

7 Kung kumain ka, mangyaring maingat na basahin ang menu at piliin ang mga pagkain na mas mataba at pinirito at hindi poured isang rich sarsa.

Ika-8 Sa bahay, gamitin ang fryer sa anumang bagay. Ihaw, maghurno, kumulo o mabilis na magprito sa isang kawali.

9 Kumain kapag ikaw ay gutom. Huwag pilitin kumain lamang dahil sinabi mo kaya oras.

10 Laging nagkakaroon ng almusal.

Ika-11 Iwasan ang ang iniinitan pagkain, maliban para sa mga hindi maiwasan sitwasyon. Pag-init ay hindi lamang disrupts ang ganang kumain, ngunit din maputol pantunaw at destroys ang nutrients. Iimbak ng luto na pagkain, bagaman cool na, kayang suportahan ng bacterial paglago. Kung iwasan mo ang pag-init, siguraduhin na ang pagkain ay mainit-init bago paghahatid ng init ng kaunti at hindi dalawang beses.

Ika-12 Subukan ang paglalagay ng isang maliit na raw salad 10 minuto -15 bago pagkain ng luto. Natural enzymes sa raw pagkain ay makatulong upang madagdagan ang pantunaw ng pagkain, na kung saan sumusunod.

Ika-13 Huwag kumain kapag ikaw ay mapataob, ikaw ay natatakot o overworked.

Ika-14 Lubusan hugasan ang lahat ng mga prutas at gulay bago kainin at kumain ng balat kung ikaw ay hindi sigurado na ang mga bunga at mga gulay na lumago organically.

15 Huwag kumain ng pagkain na ay masyadong mainit o masyadong malamig.

Ika-16 Iwasan ang puting tinapay.

17th Sa pagkain, mag-ingat sa aluminyo - maaaring makasira pantunaw. Maaari mong mahanap ang mga ito sa ilang mga kaldero, kaldero para sa pagluluto, sa mga toothpastes, pulbos na gatas, tuyo soups, na may keso, juice, asin at iba't-ibang droga packaging. Ang labis aluminyum disturbs ang balanse ng mga nutrients sa mineral sa katawan, tulad ng kaltsyum at magnesiyo-parehong mahalaga para sa malusog na balat.

18 Maging makatotohanang layunin. Netrvejte sa isang diyeta na galit, lamang dahil kayo ay sinabi ay mabuti para sa iyo.

19 Isama sa pagkain ang pagkakaiba; buste matino at maiwasan ang labis at extremes.

Ika-20 Pumili ng isang pagkain na mas malapit sa kanyang sariwang, natural na estado. Sa ibang salita, kumain ng kung ano ay pinahaba ang buntot - hindi kung ano ang napupunta mali!

21 Masanay ka sa liwanag ang mga prinsipyo na kung saan ay kinabibilangan ng: Huwag ihalo ang mga starches o sugars sa proteins sa parehong na pagkain; separating mga proteins mula sa mga bunga o starches.

Kung kailangan mo upang mawala ang timbang subukan site BMI-timbang .