Pagpapahinga
Ang pagpapahinga
Pagsunod prolonged at paulit-ulit diin arises sa bawat tao ng pag-igting sa panloob na hindi maalis mamaya o matulog. Bilang isang resulta ng mga panloob na tensions bilang pagkahapo, pagpapahina ang immune system ng nevýkonost. Panloob na stresses ay maaaring matagumpay na tanggalin ang regular pagpapahinga. Na ay kinakailangan ng sa iyo ay upang mahanap ang isang angkop na lugar para sa pagpapahinga at oras. Pagharap sa Internal diin pagpapahinga ay kalusugan kapaki-pakinabang at pangmatagalang kaysa sa kadalasang ginagamit na kape, alak, tranquillizers, mataas na doses ng mga bitamina, atbp
Mga uri ng pagpapahinga
Paraan ng pagpapahinga ay kilala para sa mga libo-libong taon sa India, kung saan siya ay bahagi ng pagsasanay na tinatawag na yoga. Modern mga Paraan sundin yoga. Ang mga ito ay bilang sa Schultz autogenic teréning, Jacobson umuunlad paglulubay ay, pagninilay-nilay sa pamamagitan ng sa Shakti Gawainové, pagpapahinga sa pamamagitan ng M. Blind at iba pang mga pamamaraan.
Ang isang simpleng paraan upang relaks
Kasinungalingan sa iyong likod sa isang tahimik na silid, isara ang iyong mga mata, huminga mahinahon at dahan-nakakamalay ng iyong katawan. Magsimula sa kanan paa mula sa toes at noting kung sila ay masikip at subukang mag-relaks. Huwag magpadalus-dalos kahit saan. Kung maaari mong pakawalan kanang paa pumunta sa parehong paraan sa kanang kamay, kaliwang paa, kaliwang braso, katawan, leeg at tapusin mukha. Maaari mong sabihin sa kanyang sarili: "Aking karapatan binti (braso, atbp) ay lundo. Ako kalmado. "Pagpapahinga ay maaaring paulit-ulit ng maraming beses sa parehong pagkakasunud-sunod. Kainaman, kapag pagpapahinga ay tumatagal ng 15 minuto at ikaw ay gawin ng 3 beses sa isang araw.
