โภชนาการเพื่อสุขภาพ
หลักการของโภชนาการและการย่อยอาหาร
ก่อน ทำให้เวลาสำหรับอาหารมื้อปกตินั่งอยู่บนนั้นและไม่ได้ออกไปในทันทีหลังจากที่ตารางอาหารเพื่อล้างจานหรือทำความสะอาดหลังอาหารมักจะสามารถพักผ่อนในขณะที่ ไม่เคยกิน "ในหลักสูตร." ที่สอง การย่อยอาหารจะเริ่มขึ้นในปากเพื่อใช้ฟันและน้ำลายของคุณ ไม่ใส่ปากของคุณให้มากและทุกอย่างที่เคี้ยวละเอียด rozžvýkámeอาหารมากขึ้นความพยายามน้อยที่เหลือให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำให้การย่อยอาหารจะกลายเป็นมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดูเหมือนว่ามันเป็นตรรกะทั้งหมด แต่จำนวนคนที่คุณรู้ว่าใคร "กลืนกิน" อาหารของพวกเขา? ด้วย ที่สาม เมื่ออาหารหรือเครื่องดื่มยกเว้นปริมาณน้อยที่จำเป็นต้องดื่มเมื่อใช้ยา
4 ระหว่างมื้ออาหารดื่มน้ำมาก (ที่กรองอย่างดีกว่า) และน้ำ vozte กับคุณเมื่อเดินทาง 5 ชา จำกัด , กาแฟและเครื่องดื่มคาเฟอีนที่อุดมด้วยอื่น ๆ เช่นโคล่าและช็อคโกแลตร้อน เครื่องดื่มชาสมุนไพรหรือผลไม้ที่ใช้แทนกาแฟสำหรับ (ขึ้นอยู่กับเมล็ด) และน้ำผลไม้ 6 ไม่เป็นเวลานานโดยไม่มีอาหาร ถ้าคุณทราบก่อนเวลาที่ไม่ได้จัดการที่จะไปกินต้องใช้เวลาส่วนที่เหลือและขนมขบเคี้ยวที่คุณกินมัน 7 ถ้าคุณกินออกโปรดระมัดระวังอ่านเมนูและเลือกอาหารที่มีไขมันน้อยและทอดและไม่เทซอสที่อุดมไปด้วย 8 ที่บ้านใช้ทอดปลาอะไร ย่าง, อบ, เคี่ยวหรือทอดในกระทะฉบับย่อ 9 กินเมื่อคุณหิว ไม่ได้บังคับให้กินเพียงเพราะคุณกล่าวว่าดังนั้นเวลา 10 ทานอาหารเช้าเสมอ ที่ 11 หลีกเลี่ยงอาหารอุ่นยกเว้นสำหรับสถานการณ์หลีกเลี่ยงไม่ได้ เครื่องทำความร้อนไม่เพียงขัดขวางความอยากอาหาร แต่ยังทำลายการย่อยอาหารและทำลายสารอาหาร การจัดเก็บอาหารที่ปรุงสุกแม้จะเย็นสามารถรองรับการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ถ้าคุณหลีกเลี่ยงความร้อนตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารคือความอบอุ่นก่อนที่จะให้บริการความร้อนเพียงเล็กน้อยและไม่เคยเป็นสองเท่า วันที่ 12 ลองวางขนาดเล็กสลัด 10 นาที -15 ดิบก่อนอาหารปรุงสุก เอนไซม์ธรรมชาติในอาหารดิบที่จะเพิ่มความช่วยเหลือในการย่อยอาหารซึ่งต่อไปนี้ วันที่ 13 ไม่เคยกินเมื่อคุณกำลังอารมณ์เสีย, คุณจะกลัวหรือกำลังทำงานหนักเกินไป 14 Thoroughly ล้างผลไม้และผักก่อนรับประทานอาหารและกินผิวถ้าคุณไม่แน่ใจว่าผลไม้และผักที่ปลูกอินทรีย์ 15 อย่ากินอาหารที่ร้อนมากหรือหนาวมาก 16 หลีกเลี่ยงขนมปังขาว 17 ในอาหาร, ระวังของอลูมิเนียม - สามารถทำให้เสียการย่อยอาหาร คุณสามารถค้นหาได้ในกระถางบางหม้อสำหรับหุงต้มอาหารในยาสีฟัน, นมผง, ซุปแห้งด้วยชีส, น้ำ, เกลือและบรรจุภัณฑ์ยาเสพติดต่างๆ อลูมิเนียมส่วนเกินขัดขวางความสมดุลของสารอาหารแร่ธาตุในร่างกายเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียม - ทั้งที่จำเป็นสำหรับผิวสุขภาพดี 18 เป็นเป้าหมายที่เหมือนจริง Netrvejte ในอาหารที่คุณเกลียดเพียงเพราะคุณได้รับการบอกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ 19 รวมทั้งความหลากหลายในการรับประทานอาหาร; buste สติและหลีกเลี่ยงส่วนเกินและสุดขั้ว 20 เลือกรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงกับสดของสภาพธรรมชาติ ในคำอื่น ๆ กินสิ่งที่เป็นนิสัยเสีย - ไม่ใช่สิ่งที่ผิดพลาด! 21 คุณได้รับใช้หลักการแสงซึ่งรวมถึง: ไม่ผสมแป้งหรือน้ำตาลที่มีโปรตีนในอาหารที่เหมือนกัน; โปรตีนที่แยกได้จากผลไม้หรือสตาร์ช ถ้าคุณต้องสูญเสียไซต์ลองน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนัก BMI .
การหาสารอาหารเพื่อสุขภาพ Firmy.cz
