นอนหลับ
หลักการของการนอนหลับที่ดี
- 1 ประจำนอนลงไปนอนและตื่นขึ้นมาเป็นระยะ ๆ
- 2 นอนหลับระหว่างวัน
- 3 นอนใช้เฉพาะสำหรับการนอนหลับและกิจกรรมทางเพศ
- 4 ไปนอนพอสมควรทางร่างกายและจิตใจเบื่อ
- 5 ก่อนนอนเป็นnepřejídat
- 6 ตรวจสอบให้แน่ใจออกกำลังกายที่เพียงพอในระหว่างวันที่ไม่ได้เป็นเพียงแค่ก่อนนอน
- 7 ที่อยู่ในเตียงเท่านั้นสำหรับการนอน
- ไม่น่าทึ่ง vstanout 8 ในneusnutíภายใน 30 นาทีและทำและทำงานซ้ำซากจำเจ
- 9 อย่าใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอนเป็นประจำ
- 10 hypnotics ใช้ไม่สม่ำเสมอ
- 11 ไม่สูบบุหรี่ก่อนนอนและตื่นนอนในช่วงกลางคืน
- 12 รวมช่วงเวลาระหว่างวันที่สามารถจัดระเบียบตารางเวลาของพวกเขาเพื่อให้การวางแผนการรบกวนการนอนหลับและการนอนหลับ
- 13 ย้อนกลับไปในห้องออกอากาศ thermostated ที่ 17-21 ° C
- 14 ตรวจสอบให้แน่ใจหากสภาพแวดล้อมที่เป็นไปได้เงียบและสงบสุข
- 15 ตรวจสอบให้แน่ใจสีห้องนอนที่สะดวกสบายและ aesthetically ergonomically และเตียงเพื่อหลีกเลี่ยงวัสดุที่แพ้
- 16 ในโรคนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปราบปรามความคิดเชิงลบรบกวนการนอนหลับและการนอนหลับ
