Здрава Исхрана

Веллнесс-фитнес

Принципи исхране и варења

Прво Одвојите време за редовне оброке, седи на њој и не остављају одмах после оброка табеле, да опере судове или да очистите, после јела увек могу да одморим неко време. Никада не јести "у току".

Други Варење почиње у устима, да служи зуба и пљувачке. Немојте стављати уста да се много и све Цхев темељно. Више розжвыкаме хране, мање напора остаје на желуцу и цревима, што варење постаје ефикасније. Изгледа да је све то логично, али колико људи знате који су "прогутали" њихову храну? са

Трећи Када храна или пиће, осим мале количине која је потребна да пије када се узима лекове.

4. Између оброка, пијте доста воде (филтриране по могућству) и возте воде са собом када путујете.

5. Лимит чај, кафу и друге напитке богате кофеином као што коле и топле чоколаде. Попијте биљни или воћни чајеви, замена кафе (за основу житарица) и воћни сокови.

6. Немојте бити дуго без хране. Ако знате унапред да не успевају да иде јести, одморити и снацк га једу.

7. Ако једете ван, молимо Вас да пажљиво прочитате мени и изаберите намирнице које су мање масне и пржене и не сипа богату сос.

8. Код куће, користите фритеза на било шта. Роштиљ, печење, Симмер или брзо пропржите у тигању.

9. Једите када сте гладни. Немојте силом да једу само зато што је тако рекао времена.

10. Увек има доручак.

11. Избегавајте храну загрејани, осим неизбежне ситуације. Грејање је не само ремети апетит, али и поремети варење и уништава хранљиве материје. Меморисање куване хране, иако хладна, може да подржи раст бактерија. Ако избегавати загревање, уверите се да је била топла храна пре сервирања мало изолована и никада два пута.

12. Покушајте стављајући мале сирове салата 10 -15 минута пред оброк кувано. Природни ензими у сирових намирница помогне да се повећа варење хране, који следи.

13. Никад не једите када сте узнемирени, ви сте уплашени или су презапослена.

14. Темељно оперите све воће и поврће пре јела и једу кожу ако нисте сигурни да су воће и поврће гаји органски.

15. Немојте јести храну која је веома топло или веома хладно.

16. Избегавајте бели хлеб.

17. У исхрани, чувајте се од алуминијума - може ослабити варење. Можете га пронаћи у неким лонци, лонци за кување, у пастама за зубе, млеко у праху, суво супе, са сиром, сокова, соли и разних дрога паковања. Вишак алуминијума ремети равнотежу минералних материја у телу, као што су калцијума и магнезијума - како неопходне за здраву кожу.

18. Будите реални циљеви. Нетрвејте на дијети сте мрзе, само зато што сте рекли је добро за вас.

19. Укључи се у исхрани различитости; бусте трезвени и избегавајте вишак и екстреми.

20. Одаберите дијету која је тако близу свом свежим, природно стање. Другим речима, једите оно што квари - не шта крене наопако!

21. Можете се навикнете на видело принципе који укључују: Немојте мешати скроб или шећер са протеина у истом оброку; одвајају протеина из воца или скроб.

Ако желите да изгубите тежину сајтове покушати ИТМ-губитак тежине .