Спавати
Принципи доброг сна
- 1. редовно легну да спавају и пробуде периодично
- 2 спавање у току дана
- 3. лежај користи само за спавање и сексуалну активност
- 4. Идите на спавање разумно физички и психички умор
- 5. Пре спавања је непрејидат
- 6. Обезбедити адекватну физичку активност током дана, не само пред спавање
- 7. Боравак у кревету само за спавање
- 8. У неуснути року од 30 минута, и то встаноут незанимљив и монотон посао
- 9. Немојте користити кофеин и алкохол пре спавања редовно
- 10 Прекидајући коришћење хипнотици
- 11. Немојте пушити пре спавања и буђења у току ноћи
- 12 Укључи тренутак у току дана, што може да организује своје распореде тако да планирање поремећеног сна и сна
- 13. Повратак у соби емитовала тхермостатед на 17-21 ° Ц
- 14. Осигурати, ако је могуће, тих и миран амбијент
- 15. Осигурати боје, естетски и ергономски удобан кревет и спаваћу собу, да би се избегло алергијских материјала
- 16. Посебно поремећаја спавања да сузбије негативне мисли узнемирујуће сан и спавање
