Ushqyerit të shëndetshëm

Wellness-palestër

Parimet e të ushqyerit dhe tretje

I parë Bëni kohë për vakte të rregullta, të ulet mbi të dhe nuk largohet menjëherë pas tryezë vakt, për të larë enët apo pastruar, pas ngrënies gjithmonë mund të pushoni pak. Kurrë mos hani "tek kursi."

I dytë Tretje fillon në gojë, për të shërbyer dhëmbët tuaj dhe pështyma. A nuk e vënë gojën për të shumë dhe çdo gjë Përtyp tërësisht. Rozžvýkáme më shumë ushqim, përpjekje më pak është lënë në stomak dhe zorrët, duke e bërë tretje bëhet më efikase. Duket se kjo është e gjitha e logjikshme, por sa njerëz ju e dini që "gëlltiti" ushqimin e tyre? me

I tretë Kur ushqimi apo pije, përveç një sasie të vogël që është e nevojshme për të pirë kur marrin ilaçe.

4 Midis ngrënies, pini shumë ujë (Filter mundësisht) dhe ujë vozte me ju kur udhëtojnë.

5 Kufizimi çaj, kafe dhe të tjera të pasura me kafeinë pije të tilla si cola dhe çokollatë të nxehtë. Pini teas bimor apo fruta, zëvendëson kafe për, mbështetur në kokrra) dhe lëngje frutash.

6 Mos të jetë një kohë të gjatë pa ushqim. Nëse ju e dini përpara kohë që nuk arrijnë të shkojnë të ngrënë, të marrë një pushim dhe rostiçeri ju hani atë.

7 Nëse ju hani jashtë, ju lutem lexoni me kujdes menu dhe zgjidhni ushqimet që janë më pak të yndyrshëm dhe i skuqur dhe nuk derdhi një salcë të pasur.

8 Në shtëpi, përdorimi i fryer në asgjë. , Vuaj piqem, zierje ose të skuqura të shpejtë në një tigan.

9 Hani kur ju jeni të uritur. Mos i detyroni për të ngrënë vetëm sepse ju tha kështu kohë.

10 Gjithmonë ka mëngjesin.

11 Shmangni ushqim të nxehtë, me përjashtim të situatave të pashmangshme. Ngrohjes nuk është vetëm e prish oreksin, por edhe prishin tretje dhe shkatërron ushqyesve. Ruajtjen e ushqimit të gatuar, edhe pse i ftohtë, mund të mbështesin rritjen e baktereve. Nëse ju shmangur ngrohjen, sigurohuni që ushqimi ishte i ngrohtë para se të shërbejnë ngrohjes pak dhe kurrë dy herë.

12 Provoni të vënë një pjesë të vogël të para 10 -15 minuta para sallatë një vakt gatuar. Enzimat natyrore në ushqime të papërpunuara ndihmojë për të rritur tretje të ushqimit, i cili ndjek.

13 Kurrë mos hani kur jeni të mërzitur, ju jeni të frikësuar ose janë të mbingarkuara me punë.

14 Tërësisht larë të gjitha frutat dhe perimet përpara se të hahet dhe ha e lëkurës, nëse ju nuk jeni të sigurt se frutat dhe perimet rritur organikisht.

15 Mos hani një dietë që është shumë nxehtë ose shumë ftohtë.

16 Shmangni bukë të bardhë.

17 Në dietë, ruhuni nga alumini - mund të pengojë tretje. Ju mund të gjeni atë në disa pots, tenxhere për gatim, në pasta, qumësht pluhur, supave të thata, me djathë, lëng, kripë dhe paketimin e ndryshme të drogës. Alumini Teprica pengon bilancin e ushqyesve minerale në trup, të tilla si kalcium dhe magnezium - të dy esenciale për lëkurë të shëndetshme.

18 Të jenë qëllimet realiste. Netrvejte në një dietë që ju urrejnë, vetëm sepse ju kanë thënë që është e mirë për ju.

19 Përfshirja në shumëllojshmërinë dietë; buste matur dhe për të shmangur të tepërta dhe ekstremet.

20 Zgjidhni një dietë që është sa më afër shtetit të ri të saj, natyror. Me fjalë të tjera, hani atë që është e prishur - nuk është ajo që nuk shkon!

21 Ju mësohen në dritë parimet të cilat përfshijnë: Mos përzierje starches apo sheqerna me proteina në të njëjtin vakt, proteina ndarjes nga fruta apo starches.

Nëse keni nevojë të humbni peshë faqet provoni BMI-humbje peshe .