Fle
Parimet e gjumë të mirë
- 1 rregullisht shtrihem për të fjetur dhe zgjohen periodikisht
- 2 gjumë gjatë ditës
- 3 krevat përdoret vetëm për gjumë dhe aktivitetin seksual
- 4 Shkoni në shtrat të arsyeshme fizikisht dhe mendërisht të lodhur
- 5 Para gjumit është nepřejídat
- 6 Të sigurohet aktivitet adekuate fizike gjatë ditës, jo vetëm para gjumit
- 7 Qëndrimi në shtrat vetëm për gjumë
- 8 Në neusnutí brenda 30 minuta, dhe të bëjë jointeresant vstanout dhe puna monoton
- 9 Mos përdorni kafeinë dhe alkool para gjumit rregullisht
- 10 hypnotics përhershme e përdorimit
- 11 Mos pi duhan para gjumit dhe zgjimin gjatë natës
- 12 Përfshi një moment gjatë ditës, të cilat mund të organizojnë orarin e tyre në mënyrë që planifikimi i trazuar gjumit dhe gjumi
- 13 Kthehu në dhomën e transmetuar thermostated në 17-21 ° C
- 14 Sigurimi, nëse mjedisi është e mundur, të heshtur dhe të qetë
- 15 Sigurimi, dhoma gjumi me ngjyra estetikisht dhe ergonomically të rehatshme dhe krevat, për të shmangur materiale alergjike
- 16 Në çrregullim gjumi të veçantë për të shtypur mendimet negative shqetësuese fle dhe fle
