Sleep
Načela dobrega spanca
- 1 redno leči spat in se zbudiš občasno
- 2 spanje čez dan
- 3 postelja uporabljati samo za spanje in spolne dejavnosti
- 4. Pojdite v posteljo ustrezno fizično in psihično utrujeni
- 5 Pred spanjem je nepřejídat
- 6 Zagotoviti zadostno telesno aktivnost čez dan, ne samo pred spanjem
- 7 Bivanje v posteljo samo za spanje
- 8 V neusnutí v 30 minutah, in to vstanout nezanimiv in monotono delo
- 9 Ne uporabljajte kofeina in alkohola pred spanjem redno
- 10 prekinitvami uporabo hipnotiki
- 11 Ne kadite pred spanjem in prebujanje ponoči
- 12 Vključi trenutek čez dan, ki se lahko organizirajo svoje urnike, tako da je načrtovanje motnjami spanja in spanja
- 13 Nazaj v sobi predvajali termostatirana pri 17-21 ° C
- 14 Preverite, če je mogoče, tiho in mirno okolje
- 15 Zagotovite barve, estetsko in ergonomsko udobno spalnico in posteljo, da bi se izognili alergijske materiale
- 16 Zlasti motnje spanja zatreti negativne misli moteče spanje in spanje
