Zdravá výživa
Zásady zdravej výživy a zažívania
1. Urobte si čas na pravidelnú stravu, sadnite si k nej a po jedle neopúšťajte okamžite stôl, aby ste umyli riad alebo upratali; po jedle si vždy chvíľku oddýchnite. Nikdy nejedzte "v behu". 2. Zažívanie začína v ústach, k tomu slúži vaše zuby a sliny. Do úst si nedávajte veľa a všetko dôkladne žuvať. Čím viac potravu rozžvýkáme, tým menej námahy zostane na črevá a žalúdok, čím sa zažívanie stane účinnejším. Zdá sa, že je to všetko logické, ale koľko poznáte ľudí, ktorí "nepolykají" svoje jedlo? s 3. Pri jedle nepite, okrem malého množstva, ktoré je potrebné na zapitie, ak užívate lieky.
4. Medzi jedlami pite veľa vody (pokiaľ možno filtrované) a noste so sebou vodu pri cestovaní. 5. Obmedzte pitie čaju, kávy a ostatných nápojov bohatých na kofeín, ako je cola a horúca čokoláda. Pite bylinkové alebo ovocné čaje, náhrady za kávu (na báze zŕn) a ovocné džúsy. 6. Nebuďte dlhú dobu bez jedla. Ak viete dopredu, že nestihnete sa ísť najesť, vezmite si so sebou desiatu av pokoji ju zjedzte. 7. Ak sa stravujete vonku, pozorne si preštudujte menu a vyberte si jedlá, ktoré sú menej tučné a nie sú vyprážané či zaliata bohatou omáčkou. 8. Doma nepoužívajte fritovací hrniec na nič. Grilujte, pečte, duste alebo rýchlo zmažte na panvici. 9. Jedzte, keď máte hlad. Nenúťte sa k jedlu len preto, že vám tak hovorí čas. 10. Vždy raňajkujte. 11. Vyhnite sa ohřívanému jedla, okrem nevyhnutných situácií. Ohrievaním sa nielen naruší chuť k jedlu, ale naruší sa aj zažívanie a ničí sa živiny. Skladovanie vareného jedla, aj keď v chlade, môže podporovať množenie baktérií. Ak sa nevyhnete ohrievanie, dbajte na to, aby jedlo bolo pred podávaním prehriate a nikdy neohrievajte niečo dvakrát. 12. Skúste si dávať malý surový šalát 10 -15 minút pred vareným jedlom. Prírodné enzýmy v surovej strave pomáhajú zvýšiť zažívanie jedla, ktoré nasleduje. 13. Nikdy nejedzte, ak ste rozčúlení, máte strach alebo ste prepracovaní. 14. Riadne umyte každé ovocie a zeleninu pred konzumáciou a nejedzte šupky ak si nie ste istí, že je ovocie či zelenina pestovaná organicky. 15. Nejedzte stravu, ktorá je veľmi horúca alebo veľmi studená. 16. Vyhnite sa bielemu pečivu. 17. V strave dávajte pozor na hliník - môže narušiť zažívanie. Nájdete ho u niektorých kanvíc, hrncov na varenie, v zubných pastách, sušenom mlieku, sušených polievkach, u syrov, džúsov, soli av balení rôznych liečiv. Nadbytok hliníka narušuje rovnováhu výživných minerálov v tele, napr vápnika a magnézia - oboch potrebných pre zdravú pokožku. 18. Dávajte si reálne ciele. Netrvajte na určité diéte, ktorú nenávidíte, len preto, že vám bolo povedané, že je pre vás dobrá. 19. Zahrňte do stravy rôznorodosť; Bušte triezvi a vyhnite sa nadbytku a extrémom. 20. Vyberajte stravu, ktorá má čo najbližšie k svojmu čerstvému, prírodnému stavu. Inými slovami jedzte to, čo sa kazí - nie čo sa pokazí! 21. Privyknete si na ľahké zásady, ktoré zahŕňajú: nemiešať škroby alebo cukry s proteínmi pri rovnakom jedle; oddeľovať ovocie od proteínov alebo škrobov. Ak potrebujete schudnúť skúste stránky BMI-chudnutie .
Vyhľadanie zdravej výživy na Firmy.cz
