Spánok
Zásady dobrého spanie
- 1 Pravidelne si líhať k spánku a pravidelne vstávať
- 2 nespať počas dňa
- 3 Posteľ používať iba k spánkovej a sexuálnej aktivite
- 4 Ísť do postele primerane fyzicky i psychicky unavený
- 5 Pred spaním sa neprejedať
- 6 Zaistiť primeranú pohybovú aktivitu počas dňa, nie tesne pred spaním
- 7 Zostávať na lôžku len po dobu spánku
- 8 Pri neusnutí do 30 min, vstávať a robiť nezaujímavou a monotónnu prácu
- 9 Nepoužívať kofeín a pravidelne alkohol pred spaním
- 10 Intermitentná použiť hypnotiká
- 11 Nefajčiť pred spaním a pri prebudení v priebehu noci
- 12 Zapracovať počas dňa chvíľku, v ktorej je možné zorganizovať svoje plány tak, aby plánovanie nerušilo zaspávanie a spánok
- 13 Spať vo vyvetranej miestnosti temperované na 17-21 ° C
- 14 Zaistiť pokiaľ možno nehlučné a kľudné prostredie
- 15 Zaistiť farebne, esteticky a ergonomicky príjemnú spálňu a lôžko, vyhnúť sa alergickým materiálom
- 16 Pri poruche najmä zaspávaní potlačiť negatívne myšlienky rušiace spánok a zaspávanie
