Relaxácia
O relaxáciu
Následkom dlhodobého a opakujúceho sa stresu vzniká u každého človeka vnútorné napätie, ktoré neskôr nejde odstrániť ani spánkom. Dôsledkom vnútorného napätia je únava, nevýkonost oslabenie imunitného systému. Vnútorné napätie je možné úspešne odstrániť pravidelnou relaxáciou. Jediné čo to od Vás vyžaduje je nájsť si na relaxáciu vhodné miesto a čas. Zvládanie vnútorného napätia pomocou relaxácie je zdraviu prospešnejšie a trvalejší ako často používaná káva, alkohol, lieky na upokojenie, vysoké dávky vitamínov a pod
Druhy relaxácie
Metódy relaxácie sú známe tisíce rokov z Indie, kde bola súčasťou cvičenia zvané jóga. Moderné metódy na jogu nadväzujú. Sú to napr Schultzův autogénny teréning, Jacobsonove progresívna relaxácia, meditácia podľa Shakti Gawainové, relaxácia podľa M. slepeckého a ďalšie metódy.
Jednoduchý spôsob relaxácie
Ľahnite si na chrbát v tichej miestnosti, zatvorte oči, pokojne dýchajte a postupne si uvedomujte svoje telo. Začnite pravou nohou od prstov a všímať si či sú napäté a pokúste sa so uvoľniť. Nikam sa neponáhľajte. Ak sa vám podarí uvoľniť pravú nohu pokračujte podobným spôsobom s pravou rukou, ľavou nohou, ľavou rukou, trupom, krkom a zakončite tvárou. Môžete si v duchu hovoriť: "Moja pravá noha (ruka a pod) je uvoľnená. Som pokojný. "Relaxáciu môžete niekoľkokrát opakovať v rovnakom poradí. Ideálne je keď relaxácie trvá asi 15 minút a podarí sa vám ju vykonávať 3 krát denne.
