Здоровое питание

велнес-фитнес

Принципы питания и пищеварения

Первый Найдите время для регулярного питания, сесть на него и не оставлять сразу после еды стол, мыть посуду или убирать, после еды всегда можно отдохнуть. Никогда не ешьте "в ходе".

Второй Пищеварение начинается во рту, чтобы служить зубы и слюну. Не ставьте свой рот, чтобы много, и все тщательно жевать. Чем больше пищи rozžvýkáme, тем меньше усилий остается в желудке и кишечнике, что делает пищеварения становится более эффективным. Кажется, что все это логично, но, сколько людей вы знаете, кто "проглотил" их пищу? с

Треть При пищевых продуктов или напитков, за исключением небольшого количества, которое требуется, чтобы пить, когда принимать лекарства.

Четвёртое Между приемами пищи, пить много воды (желательно фильтром) и vozte воды с вами во время путешествия.

Пятый Ограничить чай, кофе и других кофеин-богатые напитки, такие как кола и горячий шоколад. Пейте травяной или фруктовый чай, кофе, заменители (на зерно) и фруктовые соки.

Шестой Не долго без пищи. Если вы знаете заранее, что не удается пойти поесть, отдохнуть и перекусить вы есть.

Седьмой Если вы едите вне дома, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с меню и выбирать продукты, которые являются менее жирные и жареные и не налил соусе.

Восьмой В домашних условиях можно использовать фритюрницу на что угодно. Гриль, запекать, варить или быстро обжарить на сковороде.

Девятый Ешьте, когда вы голодны. Не заставляйте есть только потому, что вы сказали, так что время.

Десятый Всегда с завтраком.

11 Избегайте пищи с подогревом, за исключением неизбежных ситуациях. Отопление не только нарушает аппетит, но и нарушают пищеварение и разрушает питательные вещества. Хранение приготовленной пищи, хотя и прохладно, могут поддерживать рост бактерий. Если вы избегали отопления, убедитесь, что питание было тепло перед подачей тепла немного и не в два раза.

12 Попробуйте положить небольшой сырой салат 10 -15 минут до еды приготовлены. Природных ферментов в сырых продуктах помогают увеличить переваривания пищи, которая следующим образом.

13 Никогда не ешьте, когда вы расстроены, вы боитесь или перегружены.

Четырнадцатый Тщательно мойте все фрукты и овощи перед едой и есть кожа, если вы не уверены, что фрукты и овощи, выращенные органически.

Пятнадцатой Не ешьте диету, очень жарко или очень холодно.

Шестнадцатый Избегайте белого хлеба.

Семнадцатый В рационе, будьте осторожны алюминия - может нарушить пищеварение. Вы можете найти его в некоторых горшки, горшки для приготовления пищи, в зубных пастах, сухое молоко, сухие супы, сыр, сок, соль и различные упаковки препарата. Превышение алюминий нарушает баланс минеральных веществ в организме, такие как кальций и магний - и необходимы для здоровой кожи.

Восемнадцатый Будьте реалистичными целями. Netrvejte на диете, вы ненавидите, только потому, что вы сказали, что хорошо для вас.

Девятнадцатый Включайте в рацион разнообразие; buste трезвыми и избежать избыточного и крайностей.

Двадцатой Выбрать диету, которая как можно ближе к своим свежим, естественным состоянием. Другими словами, есть то, что испорчено - не то, что идет не так!

Двадцать первой Вы привыкли к свету принципы, которые включают в себя: Не смешивайте крахмалы и сахара с белками в той же самой еде, разделяющей белки из фруктов и крахмалов.

Если вы хотите похудеть попытки сайтов ИМТ потере веса .