Спать
Принципы хорошего сна
- 1 регулярно ложиться спать и просыпаться периодически
- 2 сна в течение дня
- 3 спальни используется только для сна и сексуальной активности
- 4 Идите спать, достаточно физически и морально устал
- 5 Перед сном является nepřejídat
- 6 Обеспечить достаточную физическую активность в течение дня, а не только перед сном
- 7 Пребывание в постели только для сна
- 8 В neusnutí в течение 30 минут, и делать неинтересную vstanout и монотонная работа
- 9 Не использовать кофеин и алкоголь перед сном регулярно
- 10 Периодическое использование снотворных
- 11 Не курить перед сном и пробуждением в течение ночи
- 12 Включая момент в течение дня, который может организовать свое расписание так, чтобы при планировании нарушения сна и сна
- 13 Назад в комнате эфир термостатируют при 17-21 ° C
- 14 Обеспечение, по возможности, тихо и спокойной обстановке
- 15 Убедитесь, цвет, эстетически и эргономически удобной спальни и кровати, чтобы избежать аллергических материалов
- 16 В частности расстройство сна, чтобы подавлять негативные мысли, нарушения сна и спать
