Alimentação Saudável
Princípios da nutrição e digestão
Primeiro Arranje tempo para as refeições regulares, sentar sobre ele e não deixe imediatamente após a mesa de refeições, lavar a louça ou limpar, após as refeições pode sempre descansar um pouco. Nunca comer "no curso." Segundo A digestão começa na boca, para servir os seus dentes e saliva. Não coloque sua boca a muito e tudo mastigar bem. O rozžvýkáme mais alimentos, o menor esforço é deixado para o estômago e dos intestinos, fazendo a digestão torna-se mais eficiente. Parece que tudo é lógico, mas quantas pessoas você conhece que "engoliu" a sua comida? com Terceiro Quando o alimento ou bebida, exceto uma pequena quantidade que é necessário para beber se estiver tomando remédios.
4 Entre as refeições, beber muita água (de preferência filtrada) e água vozte com você quando viajar. 5 Limite de chá, café e outras bebidas ricas em cafeína, como cola e chocolate quente. Beba chás de ervas ou frutas, substitutos de café para (com base em grãos) e sucos de frutas. 6 Não fique muito tempo sem alimento. Se você souber de antemão que não conseguem ir comer, tomar um descanso e lanche que você come-lo. 7 Se você comer fora, por favor leia cuidadosamente o menu e escolher os alimentos que são menos gordurosos e fritos e não derramou um molho rico. 8 Em casa, use a fritadeira em nada. Grill, assar, ferver ou fritar rapidamente em uma panela. 9 Coma quando estiver com fome. Não force a comer só porque você disse assim que o tempo. 10 Sempre tomando café da manhã. 11 Evite alimentos aquecidos, exceto em situações inevitáveis. Aquecimento não é apenas perturba o apetite, mas também perturbar a digestão e destrói os nutrientes. Armazenar alimentos cozidos, embora legal, pode apoiar o crescimento bacteriano. Se você evitar aquecimento, certifique-se que a comida estava quente antes de servir um pouco de calor e nunca duas vezes. 12 Tente colocar um pequeno-primas salada 10 -15 minutos antes de uma refeição cozinhada. As enzimas naturais em alimentos crus ajudam a aumentar a digestão dos alimentos, que segue. 13 Nunca comer quando você está triste, você tem medo ou estão sobrecarregados. 14 Lave bem todas as frutas e legumes antes de comer e comer a pele se você não tiver a certeza que os frutos e vegetais cultivados organicamente. 15 Não comer uma dieta que é muito quente ou muito frio. 16 Evite o pão branco. 17 Na dieta, cuidado com alumínio - pode prejudicar a digestão. Você pode encontrá-lo em alguns potes, panelas para cozinhar, em pastas de dentes, leite em pó, sopas secas, com queijo, suco, sal e embalagem de drogas diversas. De alumínio em excesso perturba o equilíbrio de nutrientes minerais no corpo, tais como cálcio e magnésio - ambos essenciais para a pele saudável. 18 Seja metas realistas. Netrvejte em uma dieta que você odeia, apenas porque lhe foi dito é bom para você. 19 Inclua na diversidade da dieta; buste sóbrio e evitar excessos e extremos. 20 Escolha uma dieta que seja mais próximo ao seu estado fresco, natural. Em outras palavras, comer o que está estragado - não o que dá errado! 21 Você se acostuma a acender os princípios que incluem: Não misturar amidos ou açúcares com proteínas na mesma refeição; separar proteínas de frutas ou amidos. Se você precisa perder peso locais try IMC peso-perda .
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