Dormir
Os princípios de um bom sono
- 1 periodicamente se deitar para dormir e acordar periodicamente
- 2 do sono durante o dia
- 3 cama usada somente para o sono e atividade sexual
- 4 Vá para a cama razoavelmente física e mentalmente cansado
- 5 Antes de deitar é nepřejídat
- 6 Verifique a atividade física adequada durante o dia, não apenas antes de dormir
- 7 Ficar na cama apenas para dormir
- 8 Em neusnutí dentro de 30 minutos, e fazer desinteressante vstanout e trabalho monótono
- 9 Não usar cafeína e álcool antes de dormir regularmente
- 10 intermitentes hipnóticos de uso
- 11 não fume antes de dormir e despertar durante a noite
- 12 Inclua um momento durante o dia, que pode organizar os seus horários para que o planejamento de sono perturbado e sono
- 13 De volta à sala foi ao ar termostatizado a 17-21 ° C
- Certifique-se de 14, se o ambiente possível, pacífica e silenciosa
- 15 Garantir cor, quarto estética e ergonomicamente confortável e cama, para evitar materiais alérgicas
- 16 No distúrbio do sono, especialmente para suprimir os pensamentos negativos que perturbam o sono e dormir
