Spać
Zasady dobrego snu
- 1 regularnie położyć się spać i obudzić się okresowo
- 2 sen w ciągu dnia
- 3 łóżka wykorzystywane wyłącznie do snu i aktywności seksualnej
- 4 Idź do łóżka rozsądnie fizycznie i psychicznie zmęczony
- 5 przed snem jest nepřejídat
- 6 Zapewnić odpowiednią aktywność fizyczną w ciągu dnia, nie tylko przed snem
- 7 w łóżku tylko na sen
- 8 W neusnutí ciągu 30 minut, i zrobić vstanout nieciekawa i monotonna praca
- 9 Nie stosować kofeiny i alkoholu przed snem regularnie
- 10 Sporadyczne nasenne użytkowania
- 11 Nie pali przed snem i przebudzenia w nocy
- 12 Dołącz chwilę w ciągu dnia, które mogą organizować swoje harmonogramy tak, że planowanie zaburzenia snu i snu
- 13 Po powrocie do pokoju antenie termostatowanej w 17-21 ° C
- 14 Upewnij się, jeśli to możliwe, ciche i spokojne otoczenie
- 15 Upewnij się, kolor, estetycznie i ergonomicznie komfortowe sypialnię i łóżko, aby uniknąć alergii materiałów
- 16 W szczególności zaburzenia snu w celu powstrzymania negatywnych myśli niepokojące spać i spać
