Sunn ernæring
Prinsipper for ernæring og fordøyelse
Første Gjør tid for regelmessige måltider, sitte på den og ikke la umiddelbart etter måltidet bordet, for å vaske eller rydde opp etter måltider kan alltid hvile en stund. Aldri spise "i løpet." Andre Fordøyelsen begynner i munnen, for å betjene dine tenner og spytt. Ikke legg munnen for mye og alt Tygg grundig. Jo mer mat rozžvýkáme, blir mindre innsats igjen til magen og tarmene, noe som gjør fordøyelsen blir mer effektiv. Det virker som alt er logisk, men hvor mange folk du kjenner som "svelget" maten deres? med Tredje Når mat eller drikke, bortsett fra en liten mengde som er nødvendig for å drikke når du tar medisiner.
Fjerde Mellom måltider, drikke masse vann (helst filtrert) og vozte vann med deg når du reiser. Femte Begrens te, kaffe og andre koffein-rike drikker som cola og varm sjokolade. Drikk urte eller frukt-te, kaffe erstatter (basert på korn) og fruktjuicer. Sjette Ikke vær en lang tid uten mat. Hvis du vet på forhånd som ikke klarer å gå spise, ta en pause og en matbit du spiser det. Syvende Hvis du spiser ute, kan du lese nøye på menyen og velge mat som er mindre fet og stekt og ikke helte en rik saus. Åttende Hjemme bruker frityrgryten på noe. Grill, bake, småkoke eller rask stek i en panne. Niende Spis når du er sulten. Ikke tving å spise bare fordi du sa det tid. 10nde Alltid spiser frokost. 11. Unngå oppvarmet mat, bortsett fra uunngåelige situasjoner. Varme er ikke bare forstyrrer appetitt, men også forstyrre fordøyelsen og ødelegger næringsstoffene. Lagring mat, men kjølig, kan støtte bakterievekst. Hvis du unngått oppvarming, sørg for at maten var varm før servering varmen litt og aldri to ganger. 12. Prøv å sette en liten rå salat 10 -15 minutter før et måltid tilberedt. Naturlige enzymer i rå mat bidra til å øke fordøyelsen, som følger. 13. Aldri spise når du er opprørt, er du redd eller er overarbeidet. 14nde Vask alle frukter og grønnsaker før du spiser og spiser huden hvis du ikke er sikker på at frukt og grønnsaker vokst organisk. 15nde Ikke spise en diett som er veldig varmt eller veldig kaldt. 16nde Unngå hvitt brød. 17nde I kosten, pass av aluminium - kan svekke fordøyelsen. Du finner det i noen potter, krukker til matlaging, i tannkremer, pulverisert melk, tørket supper, med ost, juice, salt og diverse narkotika emballasje. Overskytende aluminium forstyrrer balansen av mineralske næringsstoffer i kroppen, for eksempel kalsium og magnesium - både viktig for sunn hud. 18nde Vær realistiske mål. Netrvejte på en diett du hater, bare fordi du har blitt fortalt er bra for deg. 19nde Inkludere i kostholdet mangfold; buste nøktern og unngå overflødig og ytterligheter. Tjuende Velg en diett som er så tett opp til sin ferske, naturlige tilstand. Med andre ord, spis hva er bortskjemt - ikke hva som går galt! Tjueførste Du blir vant til å tenne de prinsipper som inkluderer: Ikke bland stivelse eller sukker med proteiner i samme måltid; skiller proteiner fra frukt eller stivelse. Hvis du trenger å miste vekt prøve områder BMI-vekttap .
Finne sunn ernæring Firmy.cz
