Sov
Prinsippene for god søvn
- En jevnlig legge seg ned å sove og våkne opp med jevne
- 2 søvn i løpet av dagen
- 3 bed brukes kun for søvn og seksuell aktivitet
- 4. Gå til sengs rimelig fysisk og mentalt sliten
- 5 Før leggetid er nepřejídat
- 6 Sørg for tilstrekkelig fysisk aktivitet i løpet av dagen, ikke bare før sengetid
- 7 Opphold i senga bare for søvn
- 8 I neusnutí innen 30 minutter, og gjør vstanout uinteressante og ensformig arbeid
- 9 Bruk ikke koffein og alkohol før sengetid regelmessig
- 10 intermitterende bruk hypnotika
- 11 Ikke røyk før leggetid og oppvåkning om natten
- 12 Ta et øyeblikk i løpet av dagen, noe som kan organisere sine tidsplaner, slik at planlegging av forstyrret søvn og søvn
- 13 Tilbake i rommet luftes thermostated ved 17-21 ° C
- 14 Sørg, om mulig, stille og fredelig miljø
- 15 Sikre farge, estetisk og ergonomisk komfortabelt soverom og seng, for å unngå allergiske materialer
- 16 Særlig søvnforstyrrelse å undertrykke negative tanker forstyrrer søvn og sove
