Gezonde Voeding
Principes van voeding en spijsvertering
Eerste Maak tijd voor regelmatige maaltijden, op zitten en niet onmiddellijk te verlaten na de maaltijd tafel, om gerechten te wassen of schoon te maken, na de maaltijd kan altijd rusten een tijdje. Nooit eten "in de cursus." Tweede Vertering begint in de mond, om te dienen uw tanden en speeksel. Laat uw mond niet te maken aan veel en alles Kauw goed. Hoe meer voedsel rozžvýkáme, wordt het minder inspanning overgelaten aan de maag en darmen, waardoor de spijsvertering efficiënter. Het lijkt erop dat het allemaal logisch, maar hoeveel mensen je kent die 'ingeslikt' hun voedsel? met Derde Bij het eten of drinken, behalve een kleine hoeveelheid die nodig is om te drinken bij het nemen van medicatie.
4e Tussen de maaltijden, drink veel water (bij voorkeur gefilterd) en vozte water met u tijdens het reizen. 5e Beperk thee, koffie en andere cafeïne-rijke dranken zoals cola en warme chocolademelk. Drink kruidenthee of vruchtenthee, koffie vervangt (op basis van granen) en vruchtensappen. 6e Wees niet een lange tijd zonder voedsel. Als u weet van tevoren dat er niet in slagen om te gaan eten, rust en een hapje kunt eten. 7de Als je uit eten gaat, neem dan zorgvuldig door te lezen in het menu en kies voedingsmiddelen die minder vet en gefrituurd en niet schonk een rijke saus. 8e Thuis, gebruik maken van de friteuse op alles. Grill, bakken, stoven of een snelle bak in een pan. 9e Eet wanneer je honger hebt. Gebruik geen kracht om alleen te eten omdat je zei dus tijd. 10e Altijd aan het ontbijt. 11 Vermijd verwarmd voedsel, met uitzondering van de onvermijdelijke situaties. Verwarming is niet alleen verstoort de eetlust, maar ook een verstoring van de spijsvertering en vernietigt de voedingsstoffen. Het opslaan van gekookt voedsel, maar koel, ondersteunt de groei van bacteriën. Als u vermeden verwarming, zorg ervoor dat het eten was warm voor het serveren een beetje warmte en nooit twee keer. 12e Probeer een beetje rauwe salade 10 -15 minuten te kijken voor een maaltijd gekookt. Natuurlijke enzymen in rauw voedsel helpen bij de vertering van voedsel, dat volgt te verhogen. 13e Eet nooit wanneer je overstuur bent, ben je bang of zijn overwerkt. 14e Was alle groenten en fruit voor het eten en eet de huid als je niet zeker weet dat de vruchten en groenten biologisch geteeld. 15e Eet niet een dieet dat is zeer heet of zeer koud. 16e Vermijd wit brood. 17e In de voeding, pas op voor aluminium - kunnen aantasten spijsvertering. U vindt het in een aantal potten, potten om te koken, in tandpasta, melkpoeder, gedroogde soep, met kaas, sap, zout en verschillende met verdovende middelen verpakking. Overtollige aluminium verstoort de balans van minerale voedingsstoffen in het lichaam, zoals calcium en magnesium - beide essentieel voor een gezonde huid. 18e Wees realistisch doelen. Netrvejte op een dieet je haat, gewoon omdat u heeft verteld is goed voor je. 19e Neem in het dieet diversiteit buste sober en vermijd teveel en extremen. 20e Kies een voeding die zo dicht mogelijk bij zijn frisse, natuurlijke staat. Met andere woorden, eten wat verwend is - niet wat er mis gaat! 21e Je went aan de beginselen die zijn licht: geen zetmeel of suikers mengen met eiwitten in dezelfde maaltijd, het scheiden van eiwitten uit vruchten of zetmeel. Als u om gewicht te proberen plaatsen te verliezen BMI-gewicht te verliezen .
Het vinden van gezonde voeding Firmy.cz
