Slapen
De principes van een goede nachtrust
- Een regelmatig gaan liggen om te slapen en op gezette tijden wakker te worden
- 2 slaap gedurende de dag
- 3 bed alleen gebruikt voor slaap en seksuele activiteit
- 4 Ga naar redelijk fysiek en mentaal moe naar bed
- 5 Voor het slapen gaan is nepřejídat
- 6 Zorg voor voldoende fysieke activiteit gedurende de dag, niet alleen voor het slapen gaan
- 7 Een verblijf in bed alleen om te slapen
- 8 In neusnutí binnen 30 minuten, en doe vstanout oninteressant en eentonig werk
- 9 Heeft cafeïne en alcohol niet regelmatig gebruiken voor het slapen gaan
- 10 Bij onderbroken gebruik hypnotica
- 11 niet roken voor het slapen gaan en wakker worden tijdens de nacht
- 12 Neem een moment tijdens de dag, die kunnen hun agenda te organiseren, zodat de planning van verstoorde slaap en slaap
- 13 Terug in de kamer uitgezonden thermostaat is ingesteld op 17-21 ° C
- 14 Zorg ervoor dat, indien mogelijk, stille en rustige omgeving
- 15 Zorg voor kleur, esthetisch en ergonomisch comfortabele slaapkamer en bed, om allergische materialen te voorkomen
- 16 In het bijzonder slaapstoornis om negatieve gedachten verstoren de slaap te onderdrukken en te slapen
