Sleep
Il-prinċipji ta 'rqad tajjeb
- 1 regolarment jimteddu biex torqod u tqum perjodikament
- 2 irqad matul il-jum
- 3 sodda użati biss għall-irqad u l-attività sesswali
- 4 Mur fis-sodda raġonevolment fiżikament u mentalment għajjien
- 5 Qabel irqad hija nepřejídat
- 6 Tiżgura l-attività fiżika adegwata matul il-jum, mhux biss qabel tmur torqod
- 7 Joqogħdu fis-sodda biss għall-irqad
- 8 Fil neusnutí fi żmien 30 minuta, u jagħmlu vstanout uninteresting u x-xogħol monotonu
- 9 Tużax kaffeina u l-alkoħol qabel tmur torqod regolarment
- 10 ipnotiċi intermittenti użu
- 11 Tpejjipx qabel tmur torqod u qawmien matul il-lejl
- 12 Inkludi mument matul il-jum, li tista 'torganizza iskeda tagħhom biex b'hekk li l-ippjanar ta' irqad u l-irqad
- 13 Lura fil-kamra imxandra termostatiku fi 17-21 ° C
- 14 Tiżgura, jekk ambjent possibbli, siekta u paċifika
- 15 Tiżgura, kulur estetikament u ergonomikament kamra tas-sodda komda u tas-sodda, sabiex jiġi evitat materjali allerġiċi
- 16 Fil disturbi fl-irqad partikolari biex jissopprimi ħsibijiet negattivi inkwetanti irqad u ta 'rqad
