Pemakanan sihat
Prinsip-prinsip pemakanan dan penghadaman
Pertama Meluangkan masa untuk makan yang tetap, duduk di atasnya dan tidak meninggalkan serta-merta selepas meja makan, mencuci pinggan atau membersihkan, selepas makan sentiasa boleh berehat seketika. Jangan sekali-kali makan "dalam perjalanan." Kedua Penghadaman bermula di dalam mulut, untuk berkhidmat gigi dan air liur anda. Jangan letakkan mulut anda untuk lebih dan semua Chew teliti. Makanan yang lebih rozžvýkáme, usaha yang kurang kiri ke perut dan usus, pencernaan menjadi lebih cekap. Nampaknya bahawa semua logik, tetapi berapa ramai orang yang anda tahu yang "menelan" makanan mereka? dengan Ketiga Apabila makanan atau minuman, kecuali kuantiti yang kecil yang diperlukan untuk minum ketika mengambil ubat-ubatan.
4 Antara waktu makan, minum banyak air (sebaik-baiknya ditapis) dan air vozte dengan anda apabila perjalanan. 5 Hadkan teh, kopi dan minuman lain yang kaya dengan kafein seperti kola dan coklat panas. Minum teh herba atau buah-buahan, pengganti kopi (berdasarkan bijirin) dan jus buah-buahan. 6 Jangan menjadi masa yang lama tanpa makanan. Jika anda tahu lebih awal daripada masa yang tidak menguruskan untuk pergi makan, mengambil rehat dan makanan ringan yang anda makan. 7 Jika anda makan di luar, sila baca dengan teliti menu dan memilih makanan yang kurang lemak dan goreng dan tidak dicurahkan sos kaya. 8 Di rumah, menggunakan penggoreng pada apa-apa. Grill, bakar, merenih atau benih cepat dalam periuk. 9 Makan apabila anda lapar. Jangan paksa makan hanya kerana anda berkata demikian semasa. 10 Sentiasa mempunyai sarapan. 11 Elakkan makanan yang dipanaskan, kecuali untuk situasi yang tidak dapat dielakkan. Pemanasan ini bukan sahaja mengganggu selera makan, tetapi juga mengganggu penghadaman dan memusnahkan nutrien. Menyimpan makanan yang telah dimasak, walaupun sejuk, boleh menyokong pertumbuhan bakteria. Jika anda mengelakkan diri daripada pemanasan, pastikan bahawa makanan adalah hangat sebelum dihidangkan panas sedikit dan tidak pernah dua kali. 12 Cuba meletakkan salad mentah kecil 10 -15 minit sebelum makan dimasak. Enzim semulajadi dalam makanan mentah membantu untuk meningkatkan penghadaman makanan, yang berikut. 13 Jangan makan apabila anda kecewa, anda takut atau bekerja terlalu keras. 14 Basuhlah dengan teliti semua buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum makan dan makan kulit jika anda tidak pasti bahawa buah-buahan dan sayur-sayuran yang ditanam secara organik. 15 Jangan makan makanan yang sangat panas atau sangat sejuk. 16 Elakkan roti putih. 17 Dalam diet, berhati-hati aluminium - boleh merosakkan pencernaan. Anda boleh mencari dalam beberapa periuk, periuk untuk memasak, dalam ubat gigi, susu tepung, sup kering, dengan keju, jus, garam dan pembungkusan dadah pelbagai. Aluminium berlebihan mengganggu keseimbangan nutrien mineral dalam badan, seperti kalsium dan magnesium - kedua-duanya penting untuk kulit yang sihat. 18 Jadilah matlamat yang realistik. Netrvejte pada diet yang anda benci, hanya kerana anda telah diberitahu adalah baik untuk anda. 19 Termasuk dalam kepelbagaian diet; buste sopan dan mengelakkan berlebihan dan keterlaluan. 20 Pilih diet yang dekat dengan keadaan segar, semula jadi. Dalam erti kata lain, makan apa yang manja - bukan apa yang berlaku salah! 21 Anda membiasakan diri untuk menyalakan prinsip-prinsip yang termasuk: Jangan campur kanji atau gula dengan protein dalam hidangan yang sama; memisahkan protein daripada buah-buahan atau kanji. Jika anda perlu kehilangan tapak mencuba berat kehilangan BMI-berat .
Mencari pemakanan sihat Firmy.cz
