Tidur
Prinsip-prinsip tidur yang baik
- 1 kerap berbaring untuk tidur dan bangun berkala
- 2 tidur di siang hari
- 3 katil yang digunakan hanya untuk tidur dan aktiviti seksual
- 4 Pergi tidur munasabah dari segi fizikal dan mental penat
- 5 sebelum tidur adalah nepřejídat
- 6 Memastikan aktiviti fizikal yang mencukupi pada siang hari, bukan hanya sebelum tidur
- 7 Kekal di atas katil hanya untuk tidur
- 8 Dalam neusnutí dalam tempoh 30 minit, dan tidak menarik vstanout dan kerja monoton
- 9 Jangan gunakan kafein dan alkohol sebelum tidur kerap
- 10 hipnotik sekejap penggunaan
- 11 Jangan merokok sebelum tidur dan terjaga pada waktu malam
- 12 Termasuk seketika pada siang hari, yang boleh menyusun jadual mereka supaya perancangan tidur dan tidur yang terganggu
- 13 Kembali di dalam bilik disiarkan thermostated pada 17-21 ° C
- 14 Pastikan, jika persekitaran yang mungkin, senyap dan damai
- 15 Pastikan warna, bilik tidur estetika dan yang ergonomik selesa dan katil, untuk mengelakkan bahan-bahan alahan
- 16 Dalam gangguan tidur tertentu untuk menindas pemikiran negatif yang mengganggu tidur dan tidur
