Спијам
Принципите на добар сон
- 1 редовно легнат и да спијам и се будам периодично
- 2 спиење во текот на денот
- 3 кревет користат само за спиење и сексуалната активност
- 4 одиме во кревет разумно физички и психички уморен
- 5 Пред спиење е nepřejídat
- 6 Да се обезбеди соодветна физичка активност во текот на денот, а не само пред спиење
- 7 Престојуваат во креветот само за спиење
- 8 Во neusnutí во рок од 30 минути, и не vstanout неинтересни и монотона работа
- 9 Не користете кофеин и алкохол пред спиење редовно
- 10 Наизменичното користење хипнотици
- 11 не пушат пред спиење и будење во текот на ноќта
- 12 Вклучи еден момент во текот на денот, која може да ги организираат своите планови, така што планирањето на нарушен сон и спиење
- 13 Назад во соба емитуваше thermostated на 17-21 ° C
- 14 Да се обезбеди, ако е можно, тивка и мирна атмосфера
- 15 Обезбедување боја, естетски и ергономски удобно спалната соба и кревет за да се избегне алергиски материјали
- 16 Особено нарушување во спиењето за да се потисне негативни мисли вознемирувачки сон и спиење
