Veselīgs uzturs

wellness-fitness

Principiem uzturvērtības un gremošanu

Pirmais Marka laiku regulārām ēdienreizēm, sēdēt uz tā un neatstāj uzreiz pēc ēdienreizes tabulas, mazgāt traukus vai sakopt, pēc ēšanas vienmēr var atpūsties kādu laiku. Nekad ēst "atbilstošajā kursā."

Otrais Hidrolīzes sākas mutē, lai kalpotu saviem zobiem un siekalām. Nelieciet muti daudz un viss Košļāt pamatīgi. Vairāk pārtikas rozžvýkáme, mazāk pūļu tiek atstāta kuņģa un zarnu, padarot gremošanu kļūst efektīvāks. Šķiet, ka tas viss ir loģiski, bet cik daudz cilvēku jūs zināt, kas "norij" savu ēdienu? ar

Trešais Ja pārtika vai dzērieni, izņemot nelielu daudzumu, kas ir nepieciešams dzert, kad lietojat zāles.

4. Starp ēdienreizēm, dzert daudz ūdens (vēlams filtrēts) un vozte ūdens ar jums, kad ceļojumā.

5. Ierobežot tēju, kafiju un citus kofeīnu bagātus dzērienus, piemēram, kolu un karstu šokolādi. Dzert zāļu vai augļu tējas, kafijas aizstājēji (pamatojoties uz graudu), gan augļu sulas.

6. Nevajag ilgi bez ēdiena. Ja jūs zināt, pirms laika, ka nav izdevies iet ēst, atpūsties un uzkodas jūs ēst to.

7. Ja jūs izēst, lūdzu, rūpīgi izlasiet izvēlni un izvēlēties pārtikas produktus, kas ir tik trekna un ceptu, nevis ielej bagāts mērci.

8. Mājās, izmantojiet katlā uz jebko. Grils, cepšanas, vāra uz lēnas uguns vai ātri apcep pannā.

9. Ēst, kad esat izsalkuši. Nespiežam ēst tikai tāpēc, ka tu teici laiks.

10. Vienmēr ņemot brokastis.

11 Izvairieties apsildāmu pārtiku, izņemot neizbēgamajām situācijām. Apkure ir ne tikai traucē apetīti, bet arī sagraut gremošanu un atņem barības vielas. Uzglabāšanas ēdiena, gan vēsu, varat baktēriju augšanai. Ja Jums izvairīties apkure, pārliecinieties, ka ēdiens bija silts, pirms pasniegšanas siltuma maz un nekad divreiz.

12 Pamēģiniet ievietot nelielu izejvielu salātu 10 -15 minūtes pirms maltīti novāra. Dabiskie enzīmi, kas pārtikas produktu izejvielām palīdzēt palielināt pārtikas gremošanu, kas seko.

13 Nekad ēst, kad esat sajukums, jums ir bail vai pārstrādājušies.

14. Rūpīgi mazgājiet visus augļus un dārzeņus pirms ēšanas un ēst ādu, ja neesat pārliecināts, ka augļi un dārzeņi audzēti bioloģiski.

15. Neēd diētu, kas ir ļoti karsts vai ļoti auksts.

16. Izvairieties baltmaizi.

17. Uzturā, piesargāties no alumīnija - var pasliktināt gremošanu. Jūs varat atrast to atsevišķos podos, kannu cooking, zobu pastās, piena pulveris, žāvētas zupas, ar sieru, sulas, sāls un dažādas narkotiku iepakojumu. Pārsniegums alumīnija traucē līdzsvaru minerālo barības vielu organismā, piemēram, kalcija un magnija - gan būtiska veselīgai ādai.

18. Būt reālistiskiem mērķiem. Netrvejte par diētu jūs ienīst, tikai tāpēc, ka Jums ir teicis, ir labs jums.

19. Iekļaut uztura dažādība; buste prātīgs un nepieļautu pārmērīgu un galējībām.

20. Izvēlēties diētu, kas ir tik tuvu tās svaigas, dabiskā stāvoklī. Citiem vārdiem sakot, ēst to, kas ir sabojājies - nav, kas notiek nepareizi!

21. Jūs pierast pie gaismas principus, kas ietver: Nejauciet cieti vai cukuru ar olbaltumvielām vienā ēdienreizē; atdala olbaltumvielas no augļiem vai cietes.

Ja Jums nepieciešams zaudēt svaru izmēģināt vietnes ĶMI-ķermeņa masas zudums .