Gulēt
Principus izgulēties
- 1 regulāri atgulties gulēt un mosties periodiski
- 2 miega dienas laikā
- 3 gulta izmanto tikai miegam un seksuālo aktivitāti
- 4 Iet gulēt saprātīgi fiziski un garīgi nogurusi
- 5 Pirms gulētiešanas ir nepřejídat
- 6 Nodrošiniet pietiekamu fizisko aktivitāti dienas laikā, nevis tikai pirms gulētiešanas
- 7 Uzturas gultā tikai miegs
- 8 Jo neusnutí 30 minūšu laikā, un to vstanout neinteresantas un monotons darbs
- 9 Nelietot kofeīnu un alkoholu pirms gulētiešanas regulāri
- 10 neregulāra lietošana miega
- 11 Nav dūmu pirms gulētiešanas un atmodas laikā naktī
- 12 Iekļaut brīdis dienas laikā, kas var organizēt savus kalendāros plānus, lai plānošana miega traucējumus un miega
- 13 Atpakaļ telpā izskanējuši termostatējama pie 17-21 ° C
- 14 Pārliecinieties, ja iespējams, klusa un mierīga vide
- 15 Pārliecinieties, krāsu, estētiski un ergonomiski ērtu guļamistabu un gultu, lai izvairītos no alerģiskas materiāli
- 16 Jo īpaši miega traucējumi, lai apspiestu negatīvās domas traucē miegu un miega
