Sveika mityba
Mitybos ir virškinimo principai
Pirmas Padaryti reguliariai valgio laiko, sėdėti ant jo, o ne atostogauja iš karto po valgio stalo, plauti indus arba valyti po valgio visada galite truputį pailsėkite ". Niekada nevalgykite "Žinoma." Antra Virškinimas prasideda burnoje, tarnauti dantis ir seilių. Nedėkite į burną daug ir viskas kramtyti kruopščiai. , Mažiau pastangų daugiau maisto rozžvýkáme, paliekama skrandyje ir žarnyne, virškinimas tampa efektyvesnis. Atrodo, kad tai viskas logiška, tačiau kiek žmonių žinai, kurie "praryti" savo maistą? su Trečias Kai maisto ar gėrimo, išskyrus nedidelį kiekį, kad reikia gerti, kai vartojate vaistus.
4. Tarp maitinimų, gerti daug vandens (geriau filtruoti) ir vozte vandens su jumis keliaujant. 5. Apriboti arbatos, kavos ir kitų kofeino daug, pavyzdžiui, kolos ir karšto šokolado gėrimų. Gerkite vaistažolių ir vaisių arbatų, kavos pakaitalus pagrįstas grūdų) ir vaisių sultis. 6. Ar negali būti ilgą laiką nevalgius. Jei žinote, anksčiau laiko, netvarkote eiti valgyti, pailsėti ir užkąskite jį valgyti. 7. Jei valgyti, prašome atidžiai perskaityti meniu ir pasirinkti maisto produktus, kurie yra mažiau riebalų ir keptas ir ne pilamas turtingą padažą. 8. Namuose, naudokite keptuvę nieko. Grilis, kepti, virti arba greitai pakepti keptuvėje. 9. Valgykite, kai esate alkanas. Negalima priversti valgyti tik todėl, kad jūs sakėte, todėl laikas. 10. Visada pusryčių. 11 Venkite šildomą maistą, išskyrus neišvengiamus situacijų. Šildymas ne tik sutrikdo apetitą, bet taip pat gali sutrikdyti virškinimą ir naikina maistinių medžiagų. Sandėliavimas paruošto maisto, nors ir kietas, gali remti bakterijų augimą. Jei vengti šildymo, įsitikinkite, kad maistas buvo šilta prieš patiekiant dar truputį pakaitinti ir niekada du kartus. 12 Pabandykite pradėti mažų žaliavinio salotos 10 -15 minutes, kol miltai virti. Neapdorotų maisto produktų natūralūs fermentai padeda didinti maisto virškinimą, kuris taip. 13 Niekada nevalgykite, kai esate nusiminęs, bijo arba yra perkrautas. 14. Kruopščiai nuplaukite visus vaisius ir daržoves prieš valgant ir valgyti odą, jei nesate tikri, kad ekologiškai auginami vaisiai ir daržovės. 15. Negalima valgyti dietos, kad yra labai karšta ar labai šalta. 16. Venkite baltos duonos. 17. Dietos, saugokitės iš aliuminio, gali sutrikdyti virškinimą. Jį galite rasti kai kurių puodai, puodai, maisto ruošimui, esančio dantų pastoje, pieno milteliai, džiovintų sriubos su fermentiniu sūriu, sulčių, druskos ir įvairių narkotikų pakuotės. Perteklinė aliuminio sutrikdo mineralinių maistinių medžiagų balansą organizme, pavyzdžiui, kalcio ir magnio, kuris ypač svarbus sveikai odai. 18. Būkite realistiški tikslai. Netrvejte dietos, jums nepatinka, tik todėl, kad jums buvo pasakyta, yra gerai. 19. Įtraukti dietos įvairovės; buste blaivus, ir išvengti pertekliaus ir kraštutinumų. 20. Pasirinkite dietą, kuri yra taip arti jos šviežios, natūralios būklės. Kitaip tariant, valgyti tai, kas sugadina ne kas negerai! 21. Jūs priprasti prie šviesos principus, kurie apima: Nemaišykite krakmolus, arba cukrų su baltymais paties valgio, vaisių ar krakmolo baltymų atskyrimas. Jei jums reikia numesti svorio pabandyti svetainių KMI, svorio metimo .
Ieškoti sveikos mitybos Firmy.cz
