Miegoti
Gero miego principai
- 1 reguliariai atsigulti miegoti ir pabusti periodiškai
- 2 miego per dieną
- 3 lova naudojama tik miegui ir lytinio aktyvumo
- 4 eikite miegoti pakankamai fiziškai ir psichiškai pavargę
- 5 prieš miegą yra nepřejídat
- 6 Užtikrinti tinkamą fizinę veiklą per dieną, o ne tik prieš miegą
- 7 Būdami lova tik miegui
- , 8 neusnutí per 30 minučių, ir padaryti vstanout neįdomu ir monotoniškas darbas
- 9 Nenaudokite kofeino ir alkoholio prieš miegą reguliariai
- 10 Nutrūkstančio naudojimo migdomieji
- 11 Nerūkykite prieš eidami miegoti ir pabudimo metu naktį
- 12 Įtraukti akimirką per dieną, gali organizuoti savo veiklos planus taip, kad sutrikęs miegas ir miego planavimas
- 13 Grįžti į kambarį eteryje termostatu esant 17-21 ° C
- 14 Užtikrinti, jei įmanoma, tyli ir rami aplinka
- 15 Užtikrinti spalvos, estetiškai ir ergonomiškai patogią miegamasis ir lova, kad būtų išvengta alerginių medžiagų
- 16 Visų pirma miego sutrikimas slopinti neigiamas mintis, trikdyti miegą ir miego
