취침
좋은 수면의 원리
- 1은 정기적으로 잠을 누워, 그리고 주기적으로 일어나
- 하루 동안이 잠
- 수면과 성행위에만 사용 3 베드
- 4 합리적으로 신체적으로 침대에 가서 정신적으로 피곤
- 취침 전에 5 nepřejídat입니다
- 6은 단순히 취침 전에 하루 동안 적절한 신체 활동을 보장
- 7 오직 수면을 위해 침대에 머무는
- 30 분 이내 neusnutí 8, 그리고 할 vstanout의 재미와 단조로운 작업
- 9 정기적으로 취침 전에 카페인과 알콜을 사용하지 마십시오
- 10 간헐적으로 사용 수면제
- 11 저녁에 취침하고 각성하기 전에 담배를 피우지 마십시오
- 12 자신의 일정을 구성할 수있는 낮에 잠시 시간을 포함 그래야 방해 수면과 수면의 기획
- 방 13 위로는 17-21에서 thermostated 방영 ° C
- 가능한 침묵하고 평화로운 환경을한다면 14 확인
- 15 알레르 기성 물질을 피하기 위해, 색상, 예술과 인체 공학적으로 편안한 침실과 침대를 확인
- 특히 수면 장애에서 16 수면을 방해하는 부정적인 생각을 억제하고 다시 잠을
