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栄養と消化の原則

最初の通常の食事の時間を作り、その上に座っての食事テーブルの直後に放置しないで、お皿を洗ったりクリーンアップするために、食事の後は常に、しばらく休むことができる。 "コースで"食べることはありません

2番目の消化はあなたの歯および唾液を提供するために、口の中で開始されます。多くに口をつけ、すべてが完全に噛んではいけません。より多くの食糧rozžvýkáme、少ない労力では消化がより効率的になりながら、胃や腸に任されています。それはすべての論理だと思われるが、どのように多くの人々は、誰が彼らの食糧を "飲み込む"知っている？と

3番目の薬を服用したときに飲むために必要とされる少量の場合を除き食べ物や飲み物、。

第四食事の間、たくさんの水（好ましくは、フィルタリング）と走行するとvozte水を飲む。

第五コーヒー、紅茶、コーラなど、ホットチョコレートのような他のカフェイン豊富な飲み物を制限します。ハーブやフルーツティー、コーヒーの代替（粒子に基づく）、フルーツジュースを飲む。

第六食べ物がなくても長い時間がありません。あなたが先に食べて行くために管理していない時間のがわかっている場合、あなたはそれを食べて休憩や軽食を取る。

第七あなたは外食する場合は、慎重にメニューを読んで、以下の脂肪酸と揚げており、豊富なソースを注ぎない食品を選択してください。

第八自宅で、何かに鍋を使用しています。グリル、オーブンで焼く、煮る、またはフライパンで素早く炒める。

第九あなたは空腹時に食べています。あなたがそう言ったので、時間だけ食べるように強制しないでください。

第十いつも朝食を有する。

第11回やむを得ない状況を除いて、加熱食品を避けることができます。暖房だけで食欲を混乱させるだけでなく、消化を破壊し、栄養素を破壊されていません。調理済みの食品を保管する、涼しいものの、細菌の増殖をサポートすることができます。あなたは、加熱を避けた場合は、食べ物が熱少し、決して倍を提供する前に暖かかったことを確認してください。

第12回食事は調理する前に、小さな生サラダ10 -15分を入れてみてください。生の食品中の天然酵素が食物の消化、次のように増加するのに役立ちます。

第13回あなたが怒っているときに食べることはありません、あなたは恐れてか、酷使されています。

第十四徹底的に食べる前にすべての果物や野菜を洗って、あなたが果物や野菜は有機栽培のことを確認していない場合は、皮膚を食べています。

第十五非常に熱い、または非常に寒いですな食事を食べてはいけません。

第十六白パンを避けることができます。

第十七ダイエットでは、アルミニウム用心 - 消化を損なう可能性があります。あなたは、いくつかのポット、調理用のポット、歯磨きで、粉ミルク、乾燥スープ、チーズ、ジュース、塩、様々な薬物の包装にそれを見つけることができます。健康な肌のために不可欠の両方 - 過剰なアルミニウムはカルシウムやマグネシウムなどの体内のミネラル栄養素のバランスを乱す。

第十八現実的な目標である。あなたが良いですと言われているという理由だけで、あなたが嫌いダイエットにNetrvejte。

第十九食事の多様性に含める。buste落ち着い過剰と極端を避けることができます。

第二十その新鮮な、自然状態に近いです。食事を選択してください。言い換えれば、甘やかされて育った何かを食べる - 何がうまくいかない！

第二十一あなたは以下の原則を点灯するために使用される取得：同じ食事で蛋白質とでんぷんや糖類を混ぜて使用しないでください。果物またはデンプンからタンパク質を分離する。

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