スリープ
良い睡眠の原則
- 1は定期的にスリープ状態に横になると定期的に目を覚ます
- 日中は2睡眠
- 睡眠と性的行為のためだけに使用3ベッド
- 4合理的に物理的にベッドに移動して、精神的に疲れて
- 就寝前5nepřejídatです。
- 6だけでなく、就寝前、日中は十分な身体活動を確認してください
- 唯一の睡眠のためにベッドに泊まる7
- 30分以内にneusnutí8、及びvstanoutのつまらないと単調な作業を行う
- 9は、定期的に就寝前にカフェインやアルコールを使用しないでください。
- 10断続的に使用催眠
- 11夜の間に就寝時間と起床前にタバコを吸ってはいけない
- 12は自分のスケジュールを整理することができる、日中の瞬間を含むように睡眠障害と睡眠の計画
- 客室内に13バック17から21にサーモスタット放送°C
- 14は、可能であれば、静かで平和な環境の場合、確認してください
- 15は、アレルギー物質を避けるために、色、審美的に人間工学的に快適なベッドルームとベッドを確認してください
- 睡眠と睡眠を妨害する否定的な思考を抑制するために、特定の睡眠障害で16
