תזונה בריאה

בריאות, כושר

עקרונות של תזונה ועיכול

ראשון פנו זמן לארוחות סדירות, לשבת עליו ולא לעזוב מיד לאחר הארוחה השולחן, לשטוף כלים או לנקות, אחרי הארוחות תמיד יכול לנוח קצת. אף פעם לא לאכול "תוך כדי".

שני העיכול מתחיל בפה, כדי לשרת את השיניים ורוק. אין לשים את הפה שלך הרבה וכל מה ללעוס היטב. Rozžvýkáme יותר מזון, פחות מאמץ נותר הקיבה והמעיים, מה שהופך את העיכול הופך להיות יעיל יותר. נראה כי כל זה הגיוני, אבל כמה אנשים אתם יודעים מי "בלע" את האוכל? עם

שלישי כאשר מזון או משקה, למעט כמות קטנה נדרשת לשתות בעת נטילת התרופה.

4 בין הארוחות, לשתות הרבה מים (עדיף מסוננים) ומים vozte עמך בעת נסיעה.

5 להגביל תה, קפה ושאר משקאות עתירי קפאין כמו קולה ושוקו חם. לשתות תה צמחים או פירות, תחליפי קפה על בסיס דגנים () ומיצי פירות.

6 אל תהיה הרבה זמן בלי אוכל. אם אתה יודע מראש שלא מצליחים ללכת לאכול, לנוח ולא חטיף שאתה אוכל את זה.

7 אם לאכול בחוץ, נא לקרוא בעיון את התפריט ולבחור מזונות שומניים ומטוגנים פחות ולא שפכו רוטב עשיר.

8 בבית, להשתמש פרייר על שום דבר. , גריל לאפות, ומבשלים או מטגנים מהירה במחבת.

9 אכלו כשאתם רעבים. לא מכריחים לאכול רק בגלל שאמרת כל כך זמן.

10 תמיד אוכלים את ארוחת הבוקר.

ה -11 הימנע מזון מחומם, למעט במצבים בלתי נמנעים. חימום לא רק משבש את התיאבון, אלא גם לשבש את העיכול הורס את החומרים המזינים. אחסון מזון מבושל, אם כי מגניב, יכול לתמוך התפתחות חיידקים. אם אתה נמנע חימום, לוודא שהאוכל היה חם לפני ההגשה חום קצת ולא פעמיים.

ה -12 נסה לשים קטנים הגלם 10 סלט -15 דקות לפני ארוחה מבושלת. אנזימים טבעיים במזונות גלם לעזור להגדיל את עיכול המזון, העוקב.

ה -13 אף פעם לא לאכול כאשר אתה כועס, אתה מפחד או שאתה עובד יותר מדי.

14 ביסודיות לשטוף את כל הפירות והירקות לפני האכילה ולאכול את העור אם אתה לא בטוח כי פירות וירקות גדל באופן אורגני.

15 אין לאכול דיאטה חם מאוד או קרים מאוד.

16 הימנע לחם לבן.

17 בתזונה, להיזהר אלומיניום - יכול לפגוע בעיכול. אתה יכול למצוא אותו בכמה סירים, סירים לבישול, ב משחות שיניים, אבקת חלב, מרקים מיובשים, עם גבינה, מיץ, מלח אריזות סמים שונים. אלומיניום עודף מפריע את האיזון של חומרים מזינים ומינרלים בגוף, כגון סידן ומגנזיום - שניהם חיוניים לעור בריא.

18 להיות מטרות ריאליות. Netrvejte בדיאטה אתה שונא, רק כי נאמר לך הוא טוב בשבילך.

19 לכלול מגוון דיאטה, buste מפוכח ולהימנע עודף קיצוניות.

20 בחר דיאטה כי הוא הקרוב ביותר למצב טרי, הטבעי. במילים אחרות, לאכול את מה מקולקל - לא מה משתבש!

21 מתרגלים להדליק את העקרונות הכוללים: אין לערבב עמילנים או סוכרים עם חלבונים בארוחה אחת; חלבונים המפרידים של פירות או עמילנים.

אם אתה צריך לנסות לאבד משקל אתרי ה-BMI, ירידה במשקל .