לישון

בריאות, כושר

העקרונות של שינה טובה

1 באופן קבוע לשכב לישון ולהתעורר מעת לעת
2 שינה במהלך היום
3 המיטה משמש רק לשינה ופעילות מינית
4 לך לישון סביר עייף פיזית ונפשית
5 לפני השינה הוא nepřejídat
6 ודא פעילות גופנית נאותה במהלך היום, ולא רק לפני השינה
7 להישאר במיטה רק לשינה
8 ב neusnutí בתוך 30 דקות, לעשות vstanout מעניינת ועבודה מונוטונית
9 אין להשתמש קפאין ואלכוהול לפני השינה באופן קבוע
10 שימוש hypnotics לסירוגין
11 אל תעשנו לפני השינה התעוררות במהלך הלילה
12 כלול רגע במשך היום, אשר יכול לארגן את לוחות הזמנים שלהם כדי תכנון של שינה מופרעת ושינה
13 כשחזרתי לחדר שודרה thermostated ב 17-21 מעלות צלזיוס
14 להבטיח, אם הסביבה האפשר, שקט ושלווה
15 להבטיח, צבע חדר שינה נוח מבחינה אסתטית ו ארגונומית המיטה, כדי למנוע חומרים אלרגיות
16 ב הפרעת שינה בפרט לדכא מחשבות שליליות מטרידות שינה ולישון