Nutrizione sana
Principi di nutrizione e la digestione
Prima Prendetevi del tempo per i pasti regolari, sedersi su di esso e non lasciare subito dopo il tavolo dei pasti, per lavare i piatti o pulire, dopo i pasti può sempre riposare un po '. Non mangiare "nel corso". Secondo La digestione inizia in bocca, per servire i vostri denti e saliva. Non mettere la bocca a molto e tutto Masticare accuratamente. Il rozžvýkáme cibo più, lo sforzo meno è lasciata allo stomaco e degli intestini, rendendo la digestione diventa più efficiente. Sembra che tutto è logico, ma quante persone conoscete che "inghiottito" il loro cibo? con Terzo Quando il cibo o bevande, ad eccezione di una piccola quantità che è necessario per bere quando l'assunzione di farmaci.
4 Tra i pasti, bere molta acqua (preferibilmente filtrata) e acqua vozte con te in viaggio. 5 Limitare tè, caffè e altre bevande ricche di caffeina, come cola e cioccolata calda. Bere tisane e frutta, succedanei del caffè per (sulla base di cereali) e succhi di frutta. 6 Non molto tempo senza cibo. Se sapete in anticipo che non riescono ad andare a mangiare, riposare e snack si mangia. 7 Se si mangia fuori, leggere attentamente il menù e scegliere gli alimenti che sono meno grassi e fritti e non versò una salsa ricca. 8 A casa, usa la friggitrice su nulla. Grill, cuocere, cuocere a fuoco lento o veloce soffriggere in una padella. 9 Mangiate quando avete fame. Non forzare a mangiare solo perché hai detto tanto tempo. 10 Sempre la prima colazione. 11 Evitare cibi riscaldati, ad eccezione di situazioni inevitabili. Il riscaldamento non è solo disturbano l'appetito, ma anche interrompere la digestione e distrugge le sostanze nutritive. La conservazione dei cibi cotti, anche se fresco, in grado di supportare la crescita batterica. Se si evita il riscaldamento, assicurarsi che il cibo era caldo prima di servire il calore un po 'e mai due volte. 12 Prova a mettere una piccola insalata prime 10 -15 minuti prima di un pasto cucinato. Enzimi naturali in cibi crudi contribuire ad aumentare la digestione degli alimenti, che segue. 13 Non mangiare quando si è arrabbiato, hai paura o sono sovraccarichi di lavoro. 14 Lavare tutta la frutta e la verdura prima di mangiare e mangiare la pelle se non siete sicuri che le frutta e verdura coltivata biologicamente. 15 Non mangiare una dieta che è molto caldo o molto freddo. 16 Evitare pane bianco. 17 Nella dieta, fate attenzione in alluminio - può compromettere la digestione. Lo si può trovare in alcuni vasi, pentole per cucinare, nei dentifrici, latte in polvere, minestre essiccate con formaggio, sale e succo di frutta, imballaggi vari di droga. Alluminio in eccesso disturba l'equilibrio dei nutrienti minerali nel corpo, come calcio e magnesio - sia essenziale per la salute della pelle. 18 Siate obiettivi realistici. Netrvejte su una dieta ti odio, solo perché vi è stato detto è buono per voi. 19 Includere nella diversità dieta; buste sobrio ed evitare gli eccessi e gli estremi. 20 Scegliere una dieta che sia il più vicino al suo fresco, allo stato naturale. In altre parole, mangiate quello che è rovinato - non è quello che va storto! 21 Ci si abitua alla luce i principi che comprendono: Non mescolare amidi o zuccheri con le proteine nello stesso pasto, proteine che separano dalla frutta o da amidi. Se avete bisogno di perdere peso siti cercano BMI-perdita di peso .
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