Dormire
I principi di buon sonno
- 1 regolarmente sdraiarsi a dormire e svegliarsi periodicamente
- 2 del sonno durante il giorno
- 3 posti letto utilizzati solo per il sonno e l'attività sessuale
- 4 Andare a letto abbastanza stanchi fisicamente e mentalmente
- 5 Prima di coricarsi è nepřejídat
- 6 Assicurare un'adeguata attività fisica durante il giorno, non solo prima di coricarsi
- 7 Stare a letto solo per dormire
- 8 In neusnutí entro 30 minuti, e fare poco interessante vstanout e lavoro monotono
- 9 Non utilizzare la caffeina e alcool prima di andare a dormire regolarmente
- 10 ipnotici uso intermittente
- 11 Non fumare prima di coricarsi e il risveglio durante la notte
- 12 Includere un momento durante il giorno, che possono organizzare i loro programmi in modo che la pianificazione di disturbi del sonno e il sonno
- 13 Torna in sala in onda termostatata a 17-21 ° C
- 14 Verificare che, se l'ambiente è possibile, silenziosa e pacifica
- 15 Garantire colori, camera da letto esteticamente ed ergonomicamente confortevole e letto, per evitare materiali allergiche
- 16 In particolare disturbo del sonno di sopprimere i pensieri negativi che disturbano il sonno e dormire
