Heilbrigður Næring
Meginreglur um næringu og meltingu
Fyrsta Gera tíma fyrir reglulegar máltíðir, sitja á því og gera ekki leyfi strax eftir máltíð borð, til að þvo leirtau eða hreinsa upp eftir máltíðir er alltaf hægt að hvíla smá stund. Aldrei borða "í námskeiðinu." Í öðru lagi Melting hefst í munni, að þjóna tennurnar og munnvatni. Ekki setja munninn mikið og allt Tyggðu vel. Því meira sem maturinn rozžvýkáme, er minni vinnu eftir að maga og þörmum, að melting verður skilvirkari. Það virðist sem að það er allt rökrétt, en hversu margir vita sem "gleypa" matinn? með Í þriðja lagi Þegar mat eða drykk, nema litlu magni sem þarf til að drekka þegar að taka lyf.
4 Milli mála, drekka fullt af vatni (helst síað) og vozte vatn með þér þegar ferðast. 5 Takmarka te, kaffi og aðra koffein-ríkur drykki eins og kók og heitu súkkulaði. Drekkið náttúrulyf eða ávextir te, kaffilíki fyrir (byggt á korni) og ávaxtasafa. 6 Ekki vera löngu án matar. Ef þú veist fyrirfram að ekki stjórna ekki að fara borða, taka hvíld og snarl þú eta það. 7 Ef þú út að borða, vinsamlegast lestu vandlega valmyndina og velja matvæli sem eru minna feitur og steikt og ekki hella mikið sósu. 8 Heima, nota Fryer á neinu. Grill, baka, krauma eða fljótur steikja á pönnu. 9 Borðaðu þegar þú ert svöng. Ekki þvinga ekki að borða bara vegna þess að þú segir svo tími. 10 Alltaf að hafa morgunmat. 11. Forðastu hitað fæðu, nema óviðráðanlegum aðstæðum. Upphitun er ekki aðeins raskar lyst, en einnig truflað meltingu og eyðileggja næringarefni. Geymsla eldaður matur, þó kaldur, geta styðja bakteríuvöxt. Ef þú forðast hita, ganga úr skugga um að maturinn var heitt áður en þjóna hita smá og aldrei tvisvar. 12. Prófaðu að setja litlu hráefni salati 10 -15 mínútum fyrir máltíð elduð. Náttúruleg ensím í hráefni matvæla hjálpa til að auka matvælaöryggi meltingu, sem hér segir. 13. Aldrei borða þegar þú ert í uppnámi, þú ert hræddur eða stór. 14 Vandlega þvo öll ávexti og grænmeti áður en að borða og borða húðina ef þú ert ekki viss um að ávextir og grænmeti lífrænt ræktaðar. 15 Ekki borða ekki fæði sem er mjög heitt eða mjög kalt. 16 Forðastu hvítt brauð. 17 Í mataræði, varast áli - getur dregið meltingu. Þú getur fundið það í sumum potta, potta fyrir matreiðslu, í toothpastes og duftformi mjólk, þurrkuðum súpur, með osti, safa, salt og ýmis lyf umbúðir. Umfram ál trufla jafnvægi næringarefna steinefni í líkamanum, svo sem kalsíum og magnesíum - bæði nauðsynleg fyrir heilbrigða húð. 18 Vertu raunhæf markmið. Netrvejte á mataræði sem þú hatar, bara vegna þess að þú hefur verið sagt er gott fyrir þig. 19 Hafa í mataræði fjölbreytni, buste edrú og koma í veg fyrir umfram-og öfgar. 20 Veldu fæðu sem er sem næst ferskt, þess náttúrulega ástand. Í öðrum orðum, borða það sem er spillt - ekki hvað fer úrskeiðis! 21 Þú venjast í ljós meginreglur sem innihalda: Ekki blanda sterkju eða sykri með prótein í sömu máltíð, sem aðskilja prótein úr ávöxtum eða sterkju. Ef þú þarft að léttast reyna síður BMI-vægi tap .
Finndu hollustufæði Firmy.cz
