Sleep
Meginreglurnar um góðar svefn
- 1 liggja reglulega niður til að sofa og vakna reglulega
- 2 sofa á daginn
- 3 rúm aðeins notuð fyrir svefn og kynlíf
- 4 Farðu að sofa nokkuð líkamlega og andlega þreyttur
- 5 Áður en svefn er nepřejídat
- 6 tryggja fullnægjandi hreyfingu á dag, ekki bara fyrir svefn
- 7 dvelja í rúminu aðeins fyrir svefninn
- 8 Í neusnutí innan 30 mínútna, og gera vstanout uninteresting og eintóna verk
- 9 Ekki má nota koffín og áfengi fyrir svefn reglulega
- 10 stopular svefnlyf notkun
- 11 Ekki reykja fyrir svefn og vakningu um nóttina
- 12 Hafa smá stund á daginn, sem getur skipulagt dagskrá þeirra svo að skipulag Svefntruflanir og sofa
- 13 Til baka í herbergi frumsýnd thermostated á 17-21 ° C
- 14 Tryggja, ef unnt er, hljóður og friðsælt umhverfi
- 15 Tryggja lit, fagurfræðilega og ergonomically þægilegt svefnherbergi og rúmi, til að forðast ofnæmi efni
- 16 Í einkum svefntruflanir að bæla neikvæðar hugsanir trufla svefn og sofa
