Nutrisi Sehat

kesehatan-kebugaran

Prinsip gizi dan pencernaan

Pertama Sediakan waktu untuk makan secara teratur, duduk di atasnya dan tidak segera pergi setelah saat makan, mencuci piring atau membersihkan, setelah makan selalu dapat beristirahat sementara waktu. Jangan pernah makan "pada kursus."

Kedua Pencernaan dimulai di mulut, untuk melayani gigi dan air liur. Jangan menaruh mulut Anda ke banyak dan segala sesuatu Mengunyah secara menyeluruh. Para rozžvýkáme makanan lebih, sedikit usaha yang tersisa untuk perut dan usus, sehingga pencernaan menjadi lebih efisien. Tampaknya itu semua logis, tapi berapa banyak orang yang Anda kenal yang "menelan" makanan mereka? dengan

Ketiga Ketika makanan atau minuman, kecuali sejumlah kecil yang diperlukan untuk minum ketika minum obat.

4 Antara waktu makan, minum banyak air (sebaiknya disaring) dan air vozte dengan Anda saat bepergian.

5 Batasi teh, kopi dan lain kafein kaya minuman seperti cola dan coklat panas. Minum teh herbal atau buah, untuk pengganti kopi (berdasarkan butir) dan jus buah.

6 Jangan menjadi waktu yang lama tanpa makanan. Jika Anda tahu di depan waktu yang tidak mengelola untuk pergi makan, istirahat dan makanan ringan Anda memakannya.

7 Jika Anda makan di luar, harap hati-hati membaca menu dan memilih makanan yang kurang berlemak dan goreng dan tidak menuangkan saus kaya.

8 Di rumah, gunakan alat penggoreng pada apa pun. Grill, panggang, rebus atau goreng cepat dalam panci.

9 Makanlah ketika Anda lapar. Jangan memaksa untuk makan hanya karena Anda bilang begitu waktu.

10 Selalu sarapan.

11 Hindari makanan panas, kecuali untuk situasi yang tak terhindarkan. Pemanasan tidak hanya mengganggu nafsu makan, tetapi juga mengganggu pencernaan dan menghancurkan nutrisi. Menyimpan makanan yang dimasak, meskipun dingin, dapat mendukung pertumbuhan bakteri. Jika Anda dihindari Pemanasan, pastikan bahwa makanan itu hangat sebelum disajikan panas sedikit dan pernah dua kali.

12 Cobalah menempatkan salad mentah kecil 10 -15 menit sebelum makan dimasak. Enzim alami dalam makanan mentah membantu meningkatkan pencernaan makanan, yang berikut.

13 Jangan makan saat Anda marah, Anda takut atau terlalu banyak bekerja.

14 Benar-benar mencuci semua buah-buahan dan sayuran sebelum makan dan makan kulit jika Anda tidak yakin bahwa buah dan sayuran tumbuh secara organik.

15 Jangan makan makanan yang sangat panas atau sangat dingin.

16 Hindari roti putih.

17 Dalam diet, berhati-hatilah dari aluminium - dapat mengganggu pencernaan. Anda dapat menemukannya di beberapa pot, pot untuk memasak, di pasta gigi, susu bubuk, sup kering, keju, jus, garam dan kemasan obat berbagai. Kelebihan aluminium mengganggu keseimbangan nutrisi mineral dalam tubuh, seperti kalsium dan magnesium - baik penting bagi kesehatan kulit.

18 Jadilah tujuan yang realistis. Netrvejte pada diet Anda benci, hanya karena Anda telah diberitahu baik untuk Anda.

19 Sertakan dalam keragaman makanan; buste mabuk dan menghindari kelebihan dan ekstrem.

20 Pilih diet yang dekat dengan negaranya segar, alami. Dengan kata lain, makan apa yang manja - bukan apa yang salah!

21 Anda terbiasa dengan cahaya prinsip-prinsip yang meliputi: Jangan mencampur pati atau gula dengan protein dalam makanan yang sama; memisahkan protein atau pati dari buah-buahan.

Jika Anda perlu menurunkan berat badan coba situs BMI-penurunan berat badan .