Egészséges táplálkozás

wellness-fitness

Alapelvek a táplálkozás és az emésztés

Első Legyen idő a rendszeres étkezés, üljön rá és ne hagyja közvetlenül az étkezés után asztalra, hogy mossa ételeket, vagy takarítás, étkezések után mindig egy kicsit pihenni. Soha ne egyél "során."

Második Emésztése a szájban kezdődik, hogy szolgálja a fogak és a nyál. Ne tegye a száját, hogy mennyit, és mindent alaposan rágja. Minél több étel rozžvýkáme, annál kevesebb erőfeszítést marad a gyomorban és a bélrendszerben, ezáltal hatékonyabbá válik az emésztést. Úgy tűnik, hogy ez mind logikus, de hány ember tudja, aki "lenyelni" az élelmiszer? A

Harmadik Amikor az étel vagy ital, kivéve egy kis mennyiséget, ami szükséges inni, amikor gyógyszert szed.

4. Étkezések között igyál sok vizet (lehetőleg szűrt) víz-és vozte veled utazás közben.

5. Korlátozza tea, kávé és más koffeintartalmú italok, mint a gazdag kóla és forró csokoládét. Igyál vagy gyógynövény gyümölcs teák, kávé helyettesítő (gabona alapú) és gyümölcslevek.

6. Ne legyen hosszú ideig étel nélkül. Ha tudod előre az idő, hogy nem sikerül menni enni, pihenni és snack megeszed.

7. Ha esznek, kérjük figyelmesen olvassa el a menüt, és válassza élelmiszerek, amelyek kevésbé zsíros és sült, és nem öntött gazdag mártással.

8. Otthon, használja az olajsütő valamire. Grill, sütjük, pároljuk vagy gyors megpirítjuk egy serpenyőben.

9. Egyél, ha éhes. Ne erőltesse, hogy enni csak azért, mert azt mondtad, így időt.

10. Mindig reggelizik.

11. Kerülje a forró étel, kivéve az elkerülhetetlen helyzetekben. Fűtés nem csak megzavarja az étvágy, hanem zavarja az emésztést, és elpusztítja a tápanyagokat. Tárolása főtt étel, bár hűvös, támogathatja baktériumok növekedését. Ha kerülni fűtést, győződjön meg róla, hogy az étel meleg volt a tálalás előtt egy kicsit meleg, és soha nem kétszer.

12. Próbálja egy kis nyers salátát 10 -15 perccel étkezés előtt főzve. Természetes enzimek nyers élelmiszerek segítenek növelni emésztésével, ami következik.

13. Soha ne egyél, ha éppen dühös, félsz, vagy túlterhelt.

14. Alaposan mossa le az összes gyümölcsöt és zöldséget enni, és evés előtt, a bőr, ha nem biztos benne, hogy a gyümölcsök és zöldségek szervesen növekedett.

15. Ne egyen, hogy az étrend nagyon forró vagy nagyon hideg.

16. Kerülje a fehér kenyér.

17. A diéta, vigyázz, alumínium - ronthatják az emésztést. Megtalálható egyes edények, edények a főzéshez, fogkrémekben, tejpor, szárított levesek, a sajt, gyümölcslé, a sót és a különböző kábítószer-csomagolás. A felesleges alumínium megzavarja az egyensúlyt az ásványi tápanyagok a szervezetben, mint a kalcium és a magnézium - egyaránt szükséges az egészséges bőr.

18. Légy reális célokat. Netrvejte a diéta utálsz, csak azért, mert azt mondták, jó neked.

19. Tartalmazza az étrendben sokszínűség buste józan és elkerüljék a felesleges és a szélsőségeket.

20. Válasszon egy diéta, amely olyan közel, hogy a friss, természetes állapot. Más szóval, edd meg, amit van kényeztetve - mi nem megy rosszul!

21. Ha megszokja a fény az elveket, amelyek a következők: Ne keverje a keményítő-vagy cukortartalmú fehérjék ugyanazon étkezés; elválasztó fehérjéket gyümölcs vagy keményítőt.

Ha meg kell fogyni try oldalak BMI-fogyás .