Zdrava prehrana

wellness-fitness

Principi prehrane i probave

Prvi Nađite vremena za redovite obroke, sjednite na njega i ne ostavljaju odmah nakon obroka stol, oprati suđe ili očistiti, poslije jela uvijek se možete odmoriti neko vrijeme. Nikada nemojte jesti "u tijeku".

Drugi Probava počinje u ustima, da služe zube i sline. Nemojte stavljati usta previše i sve temeljito žvakati. Više hrane rozžvýkáme, manje napora ostaje u želucu i crijevima, što probava postaje učinkovitija. Čini se da je sve logično, ali koliko ljudi znate koji je "progutao" hranu? s

Treći Kada se hrana ili piće, osim male količine koje je potrebno piti kad uzimate lijekove.

4. Između obroka, pijte puno vode (najbolje filtrirane) i vozte vode sa sobom kad ste na putovanju.

5. Ograničite čaj, kavu i druge napitke bogate kofeinom, kao što su cola i vruće čokolade. Popijte biljni ili voćni čajevi, kavovine za (koja se temelji na žitaricama) i voćnih sokova.

6. Nemojte se dugo vremena bez hrane. Ako znate unaprijed da ne upravljate ići jesti, odmoriti i snack ga jesti.

7. Ako jedete van, molimo Vas da pažljivo pročitate izbornik i odabrati namirnice koje su manje masne i pržene i ne ulijeva bogati umak.

8. Kod kuće, upotrijebite mlado pile na ništa. Roštilj, pecite, pirjati ili brzo popržite u tavi.

9. Jedite kad ste gladni. Nemojte na silu jesti samo zato što je tako vrijeme.

10. Uvijek ima doručak.

11. Izbjegavajte grijani hranu, osim neizbježne situacije. Grijanje nije samo ometa apetit, ali i poremetiti probavu i uništava hranjive tvari. Pohrana hrana, iako cool, može podržati rast bakterija. Ako izbjeći grijanje, uvjerite se da hrana toplo prije posluživanja malo topline i nikad dva puta.

12. Pokušajte staviti malu sirovih salata 10 -15 minuta prije jela kuhana. Prirodni enzimi u sirovih namirnica pomoći da se poveća probavu hrane koje slijedi.

13. Nikada nemojte jesti kad ste uzrujani, vi ste se bojali ili su premoreni.

14. Temeljito operite sve voće i povrće prije jela i jesti kožu i ako niste sigurni da su voće i povrće uzgajaju organski.

15. Nemojte jesti hranu koja je jako vruće ili jako hladno.

16. Izbjegavajte bijeli kruh.

17. U prehrani, čuvajte od aluminija - može utjecati na probavu. Možete ga pronaći u nekim lonci, lonci za kuhanje, u zubne paste, mlijeko u prahu, sušeno juhe, sa sirom, sok, sol i raznih droga ambalaže. Višak aluminija remeti ravnotežu mineralnih hranjivih tvari u organizmu, poput kalcija i magnezija - a oba su važna za zdravu kožu.

18. Budite realni ciljevi. Netrvejte na dijeti vas mrze, samo zato što su rekli je dobro za vas.

19. Uključite u prehranu raznolikosti; buste trijezni i izbjeći višak i niske.

20. Odaberite hranu koja je što bliže svojoj svježeg, prirodno stanje. Drugim riječima, jesti ono što je razmažen - nije ono što pođe po zlu!

21. Vi naviknuti na vidjelo načela koje uključuju: Ne miješati škroba ili šećera s proteinima u istom obroku, za odvajanje proteina iz voća ili škrob.

Ako vam je potrebna da izgubite težinu web stranice pokušati BMI-mršavljenja .