Spavati
Principi dobrog sna
- 1 redovito leći spavati i probuditi se povremeno
- 2 spavanja tijekom dana
- 3 spavaće sobe koristiti samo za spavanje i seksualne aktivnosti
- 4. Idite u krevet prilično fizički i psihički umorni
- 5 Prije spavanja je nepřejídat
- 6 Osigurati odgovarajuću fizičku aktivnost tijekom dana, ne samo prije spavanja
- 7 Ostati u krevetu samo za spavanje
- 8. U neusnutí u roku od 30 minuta, i to vstanout nezanimljiv i monoton rad
- 9 Ne koristite kofein i alkohol prije spavanja redovito
- 10 povremene korištenje hipnotici
- 11 Ne pušim prije spavanja i buđenje tijekom noći
- 12 Uključite trenutak tijekom dana, koji mogu organizirati svoje rasporede tako da je planiranje poremećenog sna i sna
- 13 Povratak u sobi emitiran termostatu na 17-21 ° C
- 14 Pazite, ako je moguće, tiho i mirno okruženje
- 15 Osigurati boja, estetski i ergonomski udoban spavaća soba i krevet kako biste izbjegli alergijske materijale
- 16 U određeni poremećaja spavanja za suzbijanje negativnih misli uznemirujuće spavati i spavati
