स्वस्थ पोषण

कल्याण - फिटनेस

पोषण और पाचन के सिद्धांतों

पहले नियमित रूप से भोजन के लिए समय बनाओ, उस पर बैठने और भोजन तालिका के बाद तुरंत छोड़ नहीं, बर्तन धोने या साफ, हमेशा खाने के बाद थोड़ी देर आराम कर सकते हैं. पाठ्यक्रम में. "कभी नहीं खाने

दूसरा पाचन मुँह में शुरू होता है, अपने दाँत और लार की सेवा. ज्यादा मत डालो अपने मुंह और सब कुछ अच्छी तरह चबाना. , कम प्रयास अधिक भोजन rozžvýkáme के पेट और आंतों छोड़ दिया है, जिससे पाचन अधिक कुशल हो जाता है. ऐसा लगता है कि यह सब तार्किक है, लेकिन कितने लोगों को आप जानते हैं जो उनके भोजन "निगल"? साथ

तीसरा जब भोजन या एक छोटी मात्रा में है कि पीने के लिए जब दवा लेने के लिए आवश्यक है के अलावा पेय,.

4 भोजन के बीच में, पीने के पानी की बहुत सारी (अधिमानतः फ़िल्टर) और आप के साथ vozte पानी जब यात्रा.

5 चाय, कॉफी और कोला और हॉट चॉकलेट जैसे अन्य कैफीन युक्त पेय सीमा. हर्बल या फल चाय, कॉफी के विकल्प के लिए (अनाज पर आधारित) और फलों के रस का सेवन करें.

6 भोजन के बिना एक लंबे समय से मत बनो. यदि आप समय का प्रबंधन नहीं है खाने के लिए जाने के आगे पता है, एक आराम और नाश्ता तुम इसे खा ले.

7 यदि आप बाहर खाने, कृपया ध्यान मेनू पढ़ सकते हैं और खाद्य पदार्थ है कि कम वसायुक्त और तला हुआ हैं और एक अमीर सॉस नहीं डाला चुनें.

8 घर पर, कुछ पर fryer का उपयोग करें. ग्रिल, सेंकना उबाल, या एक पैन में जल्दी तलना.

9 खाने के लिए जब आप भूखे हैं. मजबूर है क्योंकि आप समय तो केवल खाने के लिए नहीं कहा.

10 हमेशा नाश्ता कर रही है.

11 अपरिहार्य स्थितियों के अलावा, गर्म भोजन से बचें. ताप केवल भूख नहीं बाधित है, लेकिन यह भी पाचन को बाधित करने और पोषक तत्वों को नष्ट कर देता है. पकाया भोजन भंडारण, हालांकि शांत, बैक्टीरियल वृद्धि का समर्थन कर सकते हैं. यदि आप हीटिंग बचा है, तो सुनिश्चित करें कि खाना एक छोटे और कभी नहीं दो बार गर्मी की सेवा करने से पहले गर्म था.

12 वीं भोजन पकाया जाता है एक छोटे से कच्चे सलाद 10 -15 मिनट पहले डालने की कोशिश करो. कच्चे खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक एंजाइमों को भोजन पाचन, जो इस प्रकार बढ़ाने में मदद.

13 खाने के लिए जब आप परेशान हो रहे हैं कभी नहीं, तुम डर रहे हैं या कर रहे हैं है overworked.

14 अच्छी तरह से खाने से पहले सभी फलों और सब्जियों को धोने और त्वचा खाने के लिए अगर आप यकीन है कि फलों और सब्जियों बवाल हो नहीं कर रहे हैं.

15 एक आहार है कि बहुत गर्म या बहुत ठंडा है न खाएँ.

16 सफेद रोटी से बचें.

17 आहार में, एल्यूमीनियम से सावधान रहना पाचन ख़राब कर सकते हैं. आप इसे कुछ बर्तन, खाना पकाने के लिए बर्तन, टूथपेस्ट में, दूध पाउडर, सूखे सूप, पनीर के साथ, रस, नमक और विभिन्न दवा पैकेजिंग में पा सकते हैं. दोनों स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक अतिरिक्त एल्यूमीनियम शरीर में खनिज पोषक तत्वों के संतुलन, कैल्शियम और मैग्नीशियम के रूप में परेशान है.

18 यथार्थवादी लक्ष्य होना. एक आहार पर Netrvejte तुमसे नफरत करता हूँ, सिर्फ तुम्हें बताया गया है क्योंकि आप के लिए अच्छा है.

19 आहार विविधता में शामिल हैं; और शांत buste और अतिरिक्त और चरम सीमाओं से बचने के.

20 चुनें एक आहार है कि के रूप में अपने ताजा, प्राकृतिक राज्य के करीब है. दूसरे शब्दों में खाते हैं, क्या खराब है क्या गलत हो जाता है!

21 तुम सिद्धांतों में शामिल हैं जो प्रकाश के लिए इस्तेमाल किया हो: स्टार्च या शक्कर का एक ही भोजन में प्रोटीन के साथ मिश्रण मत करो, फल या स्टार्च से अलग प्रोटीन है.

यदि आप वजन कोशिश साइटों खो बीएमआई - वजन हानि की जरूरत है .